用一个地垫告别水桶腰，让你拥有小蛮腰

随着岁月的增长，许多人的身材也开始逐渐发福，尤其是腹部的脂肪更容易堆积。想要告别水桶腰，其实并不需要复杂的器械或是长时间的锻炼。只需一个地垫，每天抽出十分钟，坚持一个月，你也能轻松拥有迷人小蛮腰。

首先推荐给大家的是平板支撑。你只需俯卧在地垫上，用双手手肘和双脚脚尖作为支撑点，保持身体的直线状态。收紧腹部和臀部，保持呼吸均匀。这个看似简单的动作，其实能够拉伸腹部周围的大部分肌肉群，同时还能锻炼内脏周围的肌肉群，达到瘦腹和消除内脏脂肪的效果。

接下来是俄罗斯转体的训练。坐在地垫上，挺直后背，收紧腹部和臀部。然后双手握拳，随着身体的左右转动而摆动。这个运动能够锻炼到腹部两侧的肌肉群，让你的腰部线条更加紧致。

最后一个动作是肘膝触碰。仰卧在地垫上，双臂微曲，双腿弯曲并微微分开。在腰部用力的情况下，让左手手肘和右腿膝盖触碰，然后返回换另一侧触碰。这个动作能够拉伸腹部斜侧面的肌肉群，帮助腹部脂肪燃烧和肌肉归位。

每天只需十分钟，坚持做以上三个动作。虽然运动减肥是一个漫长的过程，但只要你能够持之以恒，相信在短短的一到两个月内，你就能明显感觉到腹部的变化。

在这里要提醒大家，运动减肥并不是一蹴而就的事情。千万不要半途而废或者三天打鱼两天晒网似的运动，否则是不会成功的。只有坚持不懈的努力，才能收获完美的身材。

赶快拿出你的地垫，跟着上面的动作一起练习吧！迷人的小蛮腰正在向你招手哦！