简单四步平腹瘦腰操(组图)

尽管我憎恶腰间那一圈圈顽固的脂肪，但每次努力减肥后，我的小腹似乎总是在饱餐之后恢复原状。真正的解决方法不仅仅是减轻体重，而是要让腹部更加紧实。为此，舞蹈界的美女们推荐了这四种超级有效的腹部塑形方法，让我们一起尝试吧！

躺平在地面上，双手扶住耳朵但不要抱头。双脚抬起，膝盖弯曲，大腿与腹部的角度小于90度。然后，利用腹部的力量慢慢将上身提起，重复这个动作15到20次。这个动作可以有效地锻炼你的核心肌群，让你的小腹更加紧致。

接下来，依然躺平在地面上，双手放在身体两侧，双脚抬起。然后，腰部用力带动骨盆向左右两侧移动。这个动作可以帮助你锻炼腹部的斜肌，让你的小腹线条更加优美。

再然后，躺平后脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起至脊椎拉成一条直线。重复这个动作20次以上，或者感到臀部微微酸胀即可。这个动作可以加强你的臀部力量，让你的腹部更加紧实。

四肢支撑地面，将左腿向后伸直并上抬，集中臀部力量。上抬时无需过高，与身体成一条直线即可。注意腹部要稍微收敛，避免伤及脊椎。完成左腿后换右腿重复一次。这个动作可以帮助你锻炼到平时难以锻炼到的部位，让你的腹部线条更加完美。

请注意：这组动作虽然效果显著，但难度稍大。初学者每个动作做10次即可，然后视适应程度逐渐增加次数。除了配合呼吸外，还可以将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，以达到更好的效果。坚持练习，你会看到明显的变化！