背部训练法 小动作塑造背部线条

塑造绝美背部线条：全方位背部减肥法大介绍！

想要拥有令人羡慕的好身材，每一个部位都需精致打造，而背部线条的优美与否，往往能极大地影响整体形象。今天，小编就为大家带来全方位的背部减肥法，让你轻松拥有令人瞩目的背部线条！

一、站立背部肌肉训练法

动作1：

1. 站立，两脚分开与肩同宽，保持身体平衡。

2. 向前倾斜120度，双膝微微弯曲，确保重心在两腿之间。

3. 手臂自然抬起，在胸前交叉，模拟划船动作，向后背滑动双臂。

注意：动作过程中要保持背部与头部平行向前看，双膝微微弯曲以保护膝关节。此动作进行三组，每组12次，每次间隔30秒放松。

动作2：

1. 依然保持站立姿势，双手握哑铃，双臂自然下垂。

2. 躯体与地面平行成90度，保持背部与头部自然平衡。

3. 曲臂向上提拉小哑铃至胸部，停留1-2秒。注意抬头挺胸，提拉时呼气，放下时吸气。

建议哑铃重量为3磅左右，如果没有哑铃，也可以用等重的矿泉水代替。

二、凳上背部肌肉训练法

动作1：

1. 坐在橙子上，左脚着地，右小腿与大腿成90度平放。

2. 右手握哑铃充分往身后拉伸手臂。注意向后拉伸时吸气。

3. 交换双腿位置，重复动作。此动作左右各做15次为一组，共做三组，每组间隔30秒放松。重量建议与上述相同。动作进行时需注意保持呼吸的配合。动作完成后要进行适当的放松和拉伸。通过持续的锻炼和合理的饮食搭配才能取得最佳的背部塑形效果哦！赶快行动起来吧！