持续运动20分钟以下也能减肥

关于运动与脂肪燃烧，有一种说法广为流传：“如果不运动至少20分钟，脂肪就不会燃烧，也无法转化为有益于减肥的有氧运动。”这对于忙碌的家庭主妇和缺乏运动机会的人来说，似乎是一个沉重的负担。

日本国立健康营养研究所基础营养研究部部长田中茂穗却为我们带来了不同的声音。他表示：“即使运动时间不足20分钟，脂肪依然会燃烧。”这一观点与国际上的调查结果相呼应，据调查数据显示，只要总的运动时间相同，无论是持续运动还是间断运动，消耗的能量大体是一致的。

对于那些坚持进行至少20分钟有氧运动或完成马拉松全程的人，他们中仍有人抱怨减肥效果不佳。对此，我们可以这样理解：运动过程中消耗的能量来源于脂肪和糖。以一位体重60公斤、体脂率25%的人为例，他的脂肪重量约为15公斤，糖的重量大约在***克至500克之间。

田中茂穗进一步解释：“在高强度或长时间的运动过程中，糖是最容易被利用的能量来源，同时也是最不易储存的能量。在马拉松等激烈运动后，体内的糖分会迅速耗尽，导致身体疲劳，进而引发食欲大增。”

了解了这一科学事实后，我们可以明白激烈运动后的食欲大增是由于体内糖分不足所致。为了更有效地减肥，我们不妨尝试将激烈的运动转为间断的有氧运动。这样不仅可以避免过度消耗体内的糖分，还能持续燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。让我们开始行动起来，合理运动，健康减肥吧！