初秋瘦腿的5个妙招

这些简单而高效的瘦腿小动作，让你晚上看电视的同时也能轻松瘦身。

尝试一种轻松瘦腿的方法。只需将两膝紧紧靠拢，轻微下压，快速重复此动作五六次，你会发现这真的很有效哦！记住，做这个动作时无需屏息。

接下来，让我们来美化小腿曲线。只需平躺在地上，双手置于体侧，将双腿并紧并伸直，两脚交互运动脚背，这个动作进行20到30次后稍作休息，再重复两次。你的小腿线条将会变得更加纤细。

坐在椅子上也能进行瘦腿训练。坐直身体，找一张有椅背的椅子，将一条腿向上抬起，停在空中。然后双手放在平举的大腿膝盖上。虽然这个动作有些累人，但为了穿上心仪的迷你裙，一切努力都是值得的。

还有一个动作是双腿交叉、脚尖着地坐在椅子上，上面的腿往下压，下面的腿则使劲向上顶。持续这个动作约十秒后双腿互换位置进行同样的动作。这个不需要屏住呼吸的动作能够帮助你塑造匀称的腿部线条。

除了上述动作外，还可以尝试芭蕾舞演员经常进行的训练动作。抬起一条腿至90度角，脚背绷直后慢慢向体侧移动。每条腿重复这个动作20次，既能瘦腿又能匀称体态。我还想分享一个小秘方：利用家中的物品进行训练，比如用小板凳做俯卧撑或躺在床上胸前抱西瓜进行仰卧起坐。男士们如果有啤酒肚的话，可以先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，如俯卧撑和原地高抬腿等。这些动作不要求速度快，但要有足够的训练时间并配合健康饮食，效果将会立竿见影，让你走出家门时身姿婀娜多姿。