10分钟居家运动 甩掉麒麟臂

随着气温逐渐攀升，我们穿着的衣物也变得越来越轻薄。手臂上的松弛和赘肉却难以遮掩，这让很多人感到困扰。难道只能去健身房汗流浃背才能解决这一问题吗？实际上，在家中轻松健身完全可以达到同样的效果。

只需一个瑜伽垫和一些基础器械，你就可以开始你的健身之旅了。以下为你介绍四个简单动作，每组做10次，每组之间休息30秒，重复10分钟，每周至少进行三次，坚持下来就能看到明显的效果。

首先是Skull crushers动作。在此动作中，你需要准备两个哑铃（或者装满水的塑料瓶），然后躺在瑜伽垫上，双手伸直与眼睛平行。接着慢慢弯曲至耳朵处，停留3秒后再慢慢伸直。做这个动作时，一定要确保紧握哑铃。

接下来是Triceps get-ups。侧躺后，一只手臂伸直超过头部，另一只手臂放在胸前。利用前臂的力量将身体向上推起。这个动作不仅可以锻炼手臂，还可以锻炼腰部肌肉。

第三个动作是Yoga push-ups。跪姿，双脚悬空，双手与肩膀平行，仿佛在做俯卧撑的动作。下压时手肘要与身体平行。如果你体能较好，可以尝试将脚往后抬，再下压，这样可以更好地锻炼核心肌群和背部。

最后一个动作是Dips。反身用双手支撑身体，膝盖弯曲呈90度角。在此基础上，单脚往上抬，利用手部的弯曲和伸直让臀部上下移动。这个动作不仅可以锻炼手臂，还能训练臀部肌肉。

如此简单的四个动作，让你轻松在家训练手臂，告别蝴蝶袖的困扰。无需复杂的器械和繁琐的步骤，只需在家中的瑜伽垫上就能轻松达到健身目标。让我们一起动起来吧！