减肥有哪两个必要条件？

重塑健康体态的秘诀在于实现能量的负平衡，也就是摄入的能量要少于消耗的能量。为此，我们必须从两个方面入手，一方面控制能量的摄入，另一方面提高能量的消耗。

让我们从源头做起，控制能量的摄入。这就需要我们明智地选择食物，合理分配营养。在日常饮食中，我们需要确保摄入足够的碳水化合物、维生素和蛋白质。我们要坚决抵制高糖、高盐、高油的食物诱惑，因为这些食物不仅富含高热量，还极易导致能量储存转化为脂肪。

接下来，我们来谈谈提高能量消耗。人体消耗能量的方式主要有两种：基础消耗和通过运动消耗。可能大家都听说过，运动要超过30分钟才开始减脂的说法。实际上，从运动一开始，身体的三大供能物质就会同时作用。只不过在一开始，糖原的供应占比较大，而脂肪和蛋白质的供能比例较小。但随着运动持续，以减脂心率进行运动时，脂肪的供能比例会在30分钟后达到最高，并维持一段时间。

如果你想通过运动来减肥，建议持续运动40到60分钟。无论是跑步、游泳、骑车还是使用椭圆机，这样的运动时间都能有效帮助减脂。而且，不仅运动种类多样，还能避免单一运动的枯燥，使减肥过程更加有趣。

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