两式瑜伽消除便秘快速瘦腹

瑜伽减肥法：重塑身姿，焕发自信

瑜伽减肥，作为一种新兴的运动减肥方式，深受广大追求健康生活人士的喜爱。通过一系列优雅的瑜伽动作，不仅能提高身体的柔韧性，锻炼身体的灵活度，降低受伤的风险，更能帮助你释放压力，调整身心状态，重拾自信。对于女性而言，瑜伽减肥还有助于调节内分泌、肠道功能，养颜美容。

其中，眼镜蛇式和脊柱扭转式是两个极具代表性的瑜伽动作。

一、眼镜蛇式：

1. 俯卧在地，双手自然放在肩部下方，双腿并拢。

2. 吸气，慢慢伸直手臂，同时向上伸展身体前侧，眼睛向上看。在此过程中，保持耻骨着地的姿态，同时向后伸展脚部。在这个动作中保持呼吸6～8次。

3. 呼气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复最初的俯卧姿势。可重复这个动作3～5次。

二、脊柱扭转式：

1. 坐在地面上，双腿向前伸直，腰背挺直。

2. 弯曲左腿，将左脚放在右腿的外侧，同时右腿向左后侧弯曲。

3. 将左手放于身后地面，右手肘锁住左腿膝盖。

4. 呼气，尽可能地转身向左后方，从而扭动脊柱。

5. 达到极限处时，保持这个姿势数秒钟。

6. 吸气，转回原位，收回左腿；然后换另一侧重复动作。

通过这些瑜伽动作，不仅可以提高身体的柔韧性、锻炼身体的肌肉群，还能有效地燃烧脂肪。瑜伽的舒缓动作也能缓解颈部、肩部、背部的疼痛，有助于保持脊柱和肩部的柔韧性。想要减肥养生的你，不妨尝试一下瑜伽这种独特的运动方式吧！