办公室瘦腿操 专治下半身肥胖

对于久坐办公室的OL们来说，腰腹部、臀部、大腿的脂肪堆积问题是一大困扰。但别担心，小编今天为大家带来了一套专门针对下半身肥胖的办公室瘦身操，帮你紧实腿部线条，塑造完美身材。

一、强化腿部外侧线条

坐在办公室椅上，双手稳稳扶住椅背。提起右腿，屈膝向上，左腿保持直立。然后，用力向后伸展右腿，尽量沿直线方向延伸。这个动作重复十次后换边进行，能有效锻炼腿部外侧肌肉。

二、塑造纤细脚踝，提升小腿线条

站直身体，脚后跟并拢，脚趾微微外展。尽量让两腿的后脚跟、小腿内侧、膝盖以及大腿内侧紧贴。然后，踮起脚尖，脚后跟慢慢抬起。收紧屁股和大腿内侧肌肉，效果更佳。这个动作重复十次，能让你的脚踝变得更加纤细，小腿线条更加优美。

三、锻炼腿部内侧

坐在办公椅上，调整与椅子的距离，两腿打开与肩同宽，双手扶住椅背。然后，将右腿向后伸展，尽量抬高。注意力集中在脚尖，左腿保持直立。接着，将右腿在斜后方交叉，使身体重心下移。这个动作重复十次后换边进行，能有效锻炼到腿部的内侧肌肉。

椅子美腿操的好处多多。它可以防止肌肉外翻，紧实脚踝线条，拉长小腿线条，同时还能锻炼到腿部的内侧和外侧肌肉。每天抽出几分钟时间，在办公室就能轻松进行锻炼，让你在繁忙的工作之余也能保持良好的身材。