瑜伽球动作瘦肚子（瑜伽球如何瘦肚子）

今天给大家普及一下瑜伽球瘦肚子秘籍，让我们一起解决你的烦恼！接下来进入瑜伽球的世界吧！♀

瑜伽球减肥动作一览

瑜伽球，这个小小的健身神器，能够帮助你轻松塑造完美身材哦！坐在瑜伽球上的动作，只需双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉，即可感受到腰腹的紧绷感，实现瘦腰腹、挺拔身姿的效果。

健身球瘦腰攻略

想要用健身球瘦腰？看过来吧！尽量保持健身球的稳定，不让球来回滚动，这样可以更好地锻炼腰部。将双腿放于球上，双手撑地，通过腿部推动球体，同时上体做俯卧撑动作，也能达到锻炼胸、腹及臀部肌肉的效果。每天两组，每组12次，你会发现腰部线条越来越紧致。

瑜伽球减肚子秘籍

瑜伽球减肚子，其实并不难！试试这些动作：

1. 平躺在瑜伽垫上，双手握球，双腿抬起与地面呈45度角。利用腹部力量，将上半身拉起，同时将球举过头顶，让双脚与腰部呈90度直角。

2. 做瑜伽球平板支撑，小腿胫骨贴住瑜伽球，保持身体在一条直线上，尽力保持平衡。

3. 卷腹运动结合瑜伽球，坐在瑜伽垫上，双脚脚掌平放在地上，进行卷腹动作。注意将整个身体放在一个垂直平面上，尽量放慢每个动作的过程。

使用瑜伽球进行减肚子锻炼时，一定要注意动作要领和呼吸配合，这样才能达到最佳效果。重复的动作并不无聊，反而是塑造完美身材的关键！

瑜伽球动作体式详解

瑜伽球不仅仅能进行基础的减肥动作，还有许多高级体式等你来挑战！比如球上三角式、单腿轮式等。这些动作都需要掌握一定的要领，比如收腹、抬起上背部等。结合呼吸和力量控制瑜伽球，可以更好地达到锻炼效果。

如何用瑜伽球减肚子？

想要用瑜伽球减肚子？其实很简单！只需按照以下步骤进行：

1. 双膝跪在地上，与肩同宽，将小臂放在瑜伽球上。

2. 保持背部平坦，手臂顺着球向前滚动。

3. 将身体延长，然后再将球滚回来。

4. 重复此动作8-10次。

在开始使用瑜伽球进行腹部锻炼之前，我们先来了解一下撑地滚球的基本准备动作。你需要将脚搭在瑜伽球上，脚背朝下，双手撑在地上，双手宽度与肩同宽。紧接着，收紧腹部，手臂伸直，膝盖微微弯曲。然后，将瑜伽球往左肩方向拉，再向外推出，接着向右侧拉，重复这个动作10到15次。

接下来，我们进入瑜伽球腹部锻炼的第一步：热身运动。身体落在瑜伽球上，尽量保持身体笔直，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。利用腰部的力量，左右摆动身体，来回重复这个动作，做10到20次。

紧接着，我们将进行向身体两侧交替卷腹提膝的动作。在这个过程中，你需要保持臀部与腹部收紧，重复这个动作16次。双脚自然分开，双手手肘支撑在瑜伽球上，双手交叉握紧，以保持平衡。在平板支撑的时候，注意不要出现塌腰的情况，时刻保持臀部和腹部的紧张感，坚持30秒。

通过以上的瑜伽球动作，你可以有效地瘦肚子。感谢大家花时间阅读本文的内容，如果你对瑜伽球如何瘦肚子、瑜伽球的其他动作瘦肚子的信息还有疑问，欢迎继续在本站查找更多的资料和信息。希望这些资料能够帮助你更好地进行瑜伽球的锻炼，达到理想的健身效果。