没时间去健身房，又想塑造迷人臀部曲线？试试这些适合懒人的居家瑜伽翘臀妙招，只需两个简单动作，让你轻松拥有性感翘臀！
第一个动作：塌式
对于初学者来说，不必强求脚背贴地的完美姿势，脚尖点地同样可以达到效果。
1. 跪在瑜伽垫上，臀部紧贴脚后跟，双手自然垂在身体两侧，保持腰背挺直。
2. 双手分别抓住双脚的前脚掌，手臂向后绷直。
3. 缓缓向后躺卧，先让手肘着地，接着整个身体躺平。
4. 保持双脚贴在大腿两侧，脚背贴地，腰部完全贴地，双手环抱头顶，深呼吸放松。
第二个动作：骆驼式
1. 分开双腿与肩同宽跪在垫子上，脚背贴地，双手扶住腰部。
2. 吸气时向前推髋，同时向后仰胸，目光注视前方。
3. 先后将双手放在双脚后跟上，保持胸部后仰，髋部前推。
4. 头部随着呼吸慢慢后仰，拉伸颈部。
5. 保持动作10-15次呼吸后，恢复跪姿，双手胸前交叠，额头靠手放松。
这套动作不仅有效地活动了你的腰背和肩颈部位，最后的加强动作还能帮助你拉开腿部韧带，强化膝关节活动。这个后仰的动作在双手放脚后跟上时，还能起到扩张胸部、丰胸的效果。整体而言，它能帮助你塑身，加强身体关节的运动。坚持练习，你会发现臀部曲线更迷人！