三个动作 后腰肥肉扫光光

关于解决后腰赘肉的挑战，是时候采取行动了！别再让腰间的小肉肉继续嚣张下去，让我们立即启动减肥计划吧！

选择一块稍微硬一点的沙发，俯卧在沙发上，身体紧贴沙发面。双手双脚同时向上伸直，保持这个姿势10到15秒，然后重复动作6到8次。感受后腰肌肉的紧张与放松，这样能够有效塑造腰部线条。

接下来，侧卧在沙发上，臀部轻轻离开沙发边缘。一侧手臂向前伸直，另一侧手臂自然贴合身体。保持这个侧卧动作10到15秒，然后换另一侧重复动作3到4次。这个动作能够针对性地锻炼腰部侧面的肌肉，帮助消除赘肉，让你的腰部线条更加紧致。

再然后，俯卧在小沙发上，将髋部紧贴沙发边缘，双脚固定。双手握一个小靠垫放在脑后，身体慢慢向后仰，感受后腰的伸展。保持这个姿势8到10秒，然后重复动作6到8次。这个动作能够拉伸腰部肌肉，帮助消除腰部疲劳，同时塑造腰部曲线。

赶快行动起来吧！坚持这些简单的沙发锻炼，结合合理的饮食，相信很快你就能拥有苗条的腰肢。赘肉不是问题，只要勇敢面对并付出努力，美丽的小蛮腰将不再是遥不可及的梦想。让我们一同迈向更加健康和自信的生活！