怎样快速的瘦腿瘦臀 4式瑜伽改善体形

如何迅速塑造纤细美腿翘臀？面对长时间久坐导致的腰腹臀部位脂肪堆积，不必再苦恼。引入的这套瑜伽组合，只需每日投入一小时，即可助您解决下半身肥胖问题。

一、下犬式

此动作不仅有助于预防腰背疼痛，还能增强脊柱活力，实现瘦腰收腹效果，同时增强肠胃功能，有效缓解便秘。具体步骤为：

1. 跪姿起始，双手撑地，眼神平视前方。

2. 逐步将膝盖离地，双腿伸直，臀部向上翘起，使身体呈倒V状。

二、桥式

通过桥式，可以有效释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，更能塑造美丽的腿部曲线并紧实臀部。练习时：

1. 呈仰躺姿势，双腿弯曲并拢。

2. 渐渐抬起腰腹部和臀部，同时抬高双脚，使大腿与上身保持一条直线。维持此姿势，深呼吸5-7次。

三、眼镜蛇式

这一式能扩胸、柔化脊椎，并对肾脏有益。它还能平腹、缓解便秘情况，调节内分泌系统。练习时，需呈俯身姿势，双腿并拢伸直，脚背贴地，双手撑地，头部稍仰，眼神平视。

四、板式

板式瑜伽能够帮助紧实臀部线条，拉伸腿部肌肉群，从而达到瘦腿的效果。练习时，需呈俯卧撑姿势，夹紧臀部，脚尖撑地，使身体保持紧绷状态，维持30秒。

想要瘦腿瘦臀不再难，只需投入一小时练习这4式瑜伽，即可有效改善下半身肥胖问题，让您拥有紧致苗条的身材。每天坚持练习，让美丽与你同在！