过年在家怎么减肥 过年减肥方法

过年在家对抗体重飙升，这里有四种食物助你轻松应对！

随着岁末年终的来临，聚餐机会增多，寒冷的天气也让人食欲大增。一不小心，我们就会摄入过多的热量，尤其是那些高油、高盐、高糖、高淀粉的美食，它们会在不知不觉中影响我们的健康管理。别担心，让我们来一起对抗它们！

我们要警惕那些无处不在的隐形糖和隐形淀粉。例如，冬天必备的麻辣锅，不仅汤底，火锅料如饺类、丸类，以及沙茶佐料都是高油的；而那些耐煮的火锅蔬菜如芋头和玉米则含有高淀粉。糖醋小菜、酸梅汁以及烤鸡等都是高糖代表。

那么，如何对抗这些高盐高糖的食物呢？我们可以借助一些营养品来帮忙。贺宝芙营养师林若君为我们介绍了四种对抗这些食物的方式：

1. 甲壳素：对抗高油。油炸物是岁末Party的必备，但是它们都是高油美食。你可以在餐前食用甲壳素，它能在酸性环境下发挥效益，帮助清爽解腻，增加饱足感。

2. 玉米须：对抗高盐。中式料理中的很多功夫菜虽然美味，但是调味料添加太多，含盐量也很高。你可以多喝白开水、无糖茶，帮助盐分排出，再搭配含有玉米须的营养品。

3. 武靴藤：对抗高糖。甜点是饭后的最佳享受，但是生活中有很多隐形糖。你可以选择低GI的水果、无糖饮料等。短时间内无法戒糖者，饭前可食用含有武靴藤成分的营养补充品，它有抑制糖份吸收、促进新陈代谢的作用。

4. 白肾豆：对抗淀粉（糖）。中式料理中的饭类、面食及饭后糕点都是高淀粉来源。你可以用五谷米、糙米等含有膳食纤维的天然食材取代精制过的白米和白面条，餐前食用含白肾豆的营养食品有助于抑制淀粉吸收。

除了这些营养品，还有一些小秘诀可以帮助你在聚会时避免摄入过多高热量食物。例如，在餐前先吃点小点心垫胃，选择低脂、高蛋白质的食物或饮品；将注意力放在与会的亲友身上，避免一直注意餐桌上的美食；有意识的选择吃下的食物，选择小一点的餐盘等。

增加肌肉量也是长期维持健康管理的重要关键。为了强健肌肉，你需要摄取优良的蛋白质并搭配规律运动。只有这样，你才能在这个充满美食的过年期间，保持健康的体重和身体状况。过年减肥指南：从饮食到日常习惯的改变

你是否意识到，每一次过年后都要面对身材的挑战？让我们分享一些科学的减肥方法，让你在春节期间也能保持健康的体态。

饮食是减肥的关键。对于成人来说，每天需要摄取适量的蛋白质，但人体对蛋白质的吸收有上限。建议将蛋白质平均分配在三餐中，早餐可以选择好吸收的植物性大豆蛋白。若胃口不佳，也可以选择含有大豆蛋白的营养饮品。配合运动，能有效提高肌肉量，拥有健康身体。记住，搭配一周333原则规律运动，并于运动后半小时补充乳清蛋白。

接下来，让我们看看过年期间的减肥小技巧：

1. 控制零食摄入：把零食从包装袋里拿出来，放到盘子里吃。控制视线内的食物数量，避免过量摄入。

2. 使用小号餐具：使用小盘子和细高杯子，有助于减少食物和饮料的摄入量。一项研究表明，使用小盘子可以减少人们的食物摄入量。

3. 避开电视广告：电视中的食物广告会激发你的食欲，增加进食量。尽量避免观看与食物相关的广告，尤其是美食和烹饪类节目。

然后，我们要了解春节减肥的误区：

1. 不要大吃一顿停两顿：这会导致身体释放更多胰岛素，增加饥饿感，容易暴饮暴食。

2. 不要只吃菜不吃主食：主食富含碳水化合物，不吃主食会导致身体缺乏糖源，容易造成浮肿型肥胖。

3. 啤酒并非喝不胖：一罐啤酒含有高热量，且不含任何营养素，喝多了也会伤身。

我们来看看过年后如何有效减肥：

1. 利用上下班途中燃烧热量：走路或骑自行车上下班，每天来回一次，每周5次，可以燃烧大量卡路里。

2. 在工作中消耗热量：坐着工作时，不要靠椅子靠背，可以适时伸懒腰、压腿，做些简单的减肥动作。

3. 少在外面吃饭：外面饭馆的菜通常更油腻，含有更多热量和脂肪。可以选择自己带饭菜或寻找提供低脂饭菜的餐馆。

4. 多喝水少摄入卡路里：选择纯净水代替果汁或软饮，不仅可以减少卡路里摄入，还能让你感到饱意，从而减少食物摄入。

遵循这些指南，过年期间也能保持健康的体态。记住，减肥并非一蹴而就，需要持之以恒的努力。让我们一起迈向更健康、更美好的生活！