简单转腰法，腰围速减3厘米

想要告别腰间赘肉？试试这组专门针对腰部的转腰运动，只要坚持一个月，你的腰围将惊喜地减少3厘米。

让我们先从脊柱平转运动开始。这个动作的目标是解除背部的紧张状态。想象一下，你正在缓慢而协调地转动你的身体，像是在给脊柱做一次舒缓的按摩。每转一次，都要确保转到极致。开始时，站立如松，双脚与肩同宽。然后向左转体，手臂随之摆动。再转回正面，向右转体。记住，动作要流畅，不要生硬。

接下来是躯干屈伸运动。这个动作能够活动脊柱，减少腰腹部的赘肉。站立时，双手交叉举过头顶，然后随着呼吸，身体向前弯曲，尽可能地伸展。再慢慢抬起，回到原位。这个动作需要配合呼吸，让你的身体随着呼吸的节奏自然弯曲和伸展。

我们来做髋部摆动运动。这个动作的目标是消除髋部的脂肪。双脚开立，与肩同宽，然后向左顶髋，手臂随之摆动。再向反方向摆动。这个动作的关键在于身体重心的移动，让你的髋部得到充分的摆动。

坚持每天做这组运动，你会发现你的腰部变得更加纤细，身体更加健康。不要等待，行动起来，迎接更美好的自己！