每天一分钟 水桶腰变蜂腰

这组动作专为塑造纤细腰身而设计，不仅能够帮助增强腰部力量，还能提升身体的协调性。接下来，让我们一起来学习并实践这套动作吧。

你需要躺在地板上的软垫上，脸部朝上。将你的双手放在头的两侧，指尖轻轻扶住耳朵后大约3公分的位置，以保持稳定。接下来，你的双腿需要屈膝，脚掌紧紧踩在地面上。

第一个动作的要点在于同时抬起上半身并弯曲抬高一只脚。开始时，你可以尝试以左手手肘触碰右脚的膝盖，在此过程中，眼睛要注视着右脚膝盖的方向。

然后，你需要缓慢地回复到最初的平躺姿势。在这个过程中，注意动作要流畅，不要突然用力。

接下来，再次同时抬起你的上半身并弯曲抬高另一只脚，这次以右手手肘触碰左脚的膝盖，眼睛依然注视着左膝的方向。

再次回复到平躺的姿势，结束这一组动作。你可以根据自己的身体状况，每次交替进行这个动作20次。

通过这套动作的反复练习，你会发现腰部线条变得更加紧致有型，同时也增强了腰部的力量和身体的协调性。赶快行动起来，让腰部变得更加纤细迷人吧！