简单四招 纤臂瘦背一举两得

夏日炎炎，你是否憧憬身着露背装或小背心，展示自己完美的背部和纤细的手臂？那么，现在就跟我一起动动手臂，努力瘦背吧！

一、与蝴蝶袖说再见

想要甩掉恼人的“蝴蝶袖”，让胳膊变得如莲藕般结实修长吗？

起始动作：俯卧于垫子上，双脚并拢，下巴着地，双手放于身体两侧。然后，按照以下步骤进行：

1. 双手慢慢抬高至最大幅度，掌心向上，紧绷手臂肌肉，保持10至20秒。

2. 重复此动作3至4次，感受手臂的燃烧。

再配合另一个动作：站立，双脚开立，与肩同宽，双手握水瓶于体后。慢慢将两手向上抬高，过程中保持身体直立，不向前倾斜，同样保持10至20秒，然后重复3至4次。

二、告别臃肿的水牛背

是不是想要拥有让人羡慕的轻薄肩背，让目光自然跟随你的身姿？

起始动作：双手侧平举，掌心朝前方，双脚开立，与肩同宽。然后，用力将双肘向肋骨两侧收紧，手臂微屈，感觉背部两侧及后侧的肌肉在用力。保持这个姿势8至10秒，再回到起始姿势，重复6至8次。

再来一个加强版动作：俯卧于垫子上，双脚并拢，额头贴地，双手放于身体两侧。然后，双手于背后十指交叉，抬头，身体慢慢向上抬起，手臂平举与地面平行。保持这个姿势6至8秒，然后重复8-10次。

赶紧行动起来，夏天不再只是炎热，更是你展现完美身姿的季节！