长期熬夜会让人发胖 想减肥首先要改掉熬夜的习惯

随着现代生活节奏的加快，减肥已成为越来越多人的共同追求。减肥并非易事，需要我们改变许多不良的生活习惯。其中，熬夜是减肥路上的绊脚石。跟随360常识网一起，揭开熬夜导致发胖的神秘面纱。

长期熬夜为何会让人发胖？

1. 熬夜者的夜宵习惯：无论是主动还是被动熬夜，当夜深人静时，饥饿感总会悄然而至。医务人员、游戏爱好者、影视迷等特定人群，常常需要在夜晚加班时补充能量。夜宵的摄入不仅增加了胃肠和肝脏的负担，还导致了身体热量的增加。吃完宵夜后，人容易困倦，导致多余的热量无法消耗，日积月累，肥胖便悄然而至。

2. 女性更易受晚睡影响：科学研究显示，晚睡的女性更容易摄入更多热量。晚睡的女性往往睡眠不足，与充足睡眠的女性相比，她们每天会多摄入约300卡的热量。这些多余的热量相当于一顿额外的饭菜，使得熬夜的女性更容易发胖。

3. 激素的斗争：夜晚是生长激素分泌的时候，它会刺激食欲，让人产生饥饿感。与此瘦素水平降低，使得人们更难抵挡食欲的诱惑。这两种激素共同作用，让人难以抵挡食物的诱惑，往往选择屈服于食欲，从而导致减肥失败，体重上升。

哪些日常习惯会导致发胖？

1. 憋尿成习惯：经常憋尿会导致体内毒素增加数倍，并对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢产生负面影响。长期憋尿的人往往会有腰腹肥胖、大腿粗壮的问题。

2. 夜间灯光的影响：研究发现，即使微弱的夜间灯光也会导致体重增加。很多人习惯晚上吃主餐，这也被认为是体重上升的原因之一。

3. 睡前饮食习惯：睡前2-3小时内应避免进食。但如果你真的感到饥饿难耐，可以选择一些低卡的水果作为夜宵，但要注意适量。

4. 缺乏运动：久坐久站不仅阻碍血液循环，还可能导致局部水肿，是最容易引发肥胖的不良习惯之一。

那么减肥期间应该吃什么呢？以下是一些理想的食物推荐：

1. 香蕉：富含钾且脂肪低，可以减少体内脂肪积聚。

2. 橙汁：橙子有助于排除腰腹油脂，红枣促进血液循环。

3. 苹果：含有苹果酸，可以加速代谢，减少下身脂肪。

4. 梨子：有利尿作用，消除水肿效果显著。

5. 红豆：含有石碱酸成分，可以促进排便和减少便秘。

6. 木瓜：含有独特的蛋白分解酵素，可以清除下身因吃肉类而积聚的脂肪。木瓜肉所含的果胶也是优良的洗肠剂。这些食品都有助于减肥和保持健康。在减肥过程中不仅要关注饮食也要养成良好的生活习惯并坚持体育锻炼这样才能达到理想的减肥效果。