健身跑步和瘦身跑步的区别 跑步减肥的最佳时间推荐

跑步，男女老少皆宜的减肥良方，既健康又环保！无论是在自家小区还是风景如画的公园，都是绝佳的跑步场所。那么，在一天之内，何时跑步最佳？跑多久才合适呢？其实，单纯的健身跑步与我们的瘦身目标在这一点上有所不同。跟随360常识网，让我们一探究竟！

对于追求减肥的您，早晨或夜晚都是跑步的绝佳时刻。无论您是喜欢早晨上班前的晨跑，还是夜晚归家后的夜跑，只要选择适合自己的时间，就是最好的。重要的是要避免空腹和饭后立即跑步。空腹时，我们可能会感到无力；而饭后立刻运动则可能不利于健康。最佳的选择是在饭后2到3小时进行跑步。

清晨空腹状态下跑步时，建议您提前饮用运动饮料或吃一根香蕉，以助于消化并补充体力。

至于跑步的时间长度，只要您的身体状态和体力允许，跑多久都没有问题。不必拘泥于时间，但如果只跑5分钟就草草收场，那就有些浪费了。您可以先设定20分钟的目标，这个长度不会让您感到过于吃力，同时也能给身体的代谢一个转换。如果您想继续挑战自己，可以逐渐延长至30分钟、40分钟，甚至一个小时那时，您就是名副其实的专业选手了！

别忘了热身！这是至关重要的环节。尤其在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有热身充分、拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入“减肥大战”。

跑步时，脚跟落地是防止小腿变粗的关键。许多MM习惯前脚掌先落地，这样跑起来轻松不费力，但对于小腿粗壮的MM们来说并不适合。准确的方法是脚跟落地，然后全脚掌触地慢跑。想象一下赛跑，哪位赛跑运动员的小腿肌肉过于发达呢？

真正的燃脂过程是在持续运动30分钟后开始的，因此跑步需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要认为活动越剧烈，减肥效果就越好。普通慢跑控制在6-8km/hr的速度就非常合适。过度的速度和强度会增加小腿和膝盖的负担，肌肉也会加速增长。

活动后的拉伸是小腿塑形的关键步骤。这里有一个简单的方法：站离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角，坚持5分钟，感受小腿肌肉的拉伸。

别忘了用热水泡腿。跑完步后，坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，同时享受音乐或阅读，充分促进小腿的血液循环。泡完后，用乳液按摩小腿，由下至上按摩直至完全吸收。轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。

虽然跑步减肥见效快，但持之以恒才是关键。很多人往往在一周看到效果后就放弃了，导致反弹。坚持跑步不仅能带来姣好的身材，更能提升身体素质！