上班族必看 小心发胖征兆

职场上班族长期熬夜工作或生活压力大，很容易陷入过劳状态。过劳不仅会导致体力下降、睡眠不足，还会引发肥胖，甚至可能走向最严重的后果过劳死。今天，我们来深入了解过劳肥胖的危害，并探讨如何远离这一困境。

一、过劳肥的主要原因

1. 睡眠不足导致肥胖：缺乏睡眠不仅会降低工作效率，还会减缓人体的新陈代谢，导致身体消耗较少的能量而引发肥胖。夜晚睡眠不足或彻夜未眠的人，血液中的饥饿激素会增多，使人更容易进食过量，进而引发过劳肥。

2. 心理压力增加：繁重的工作所造成的心理压力会导致压力激素皮质醇的增加，使人更容易发胖。而且，体内的脂肪容易在腹部积累，形成大肚腩。

3. 缺乏运动：现代人的生活方式普遍缺乏运动，饮食不健康且长时间坐着工作。这种生活方式包括儿童、青少年和成年人都难以避免肥胖或超重的风险。

二、过劳肥的危害

1. 增加慢性疾病风险：腹部积累过多的脂肪会增加患上第二型糖尿病、高胆固醇、高血压、心血管疾病、关节炎和癌症等慢性疾病的风险。长期过度劳累和缺乏休息甚至可能导致过劳死。

2. 新陈代谢紊乱：从事轮班制工作的人，尤其是经常值夜班的人，更容易出现超重和糖尿病。因为体内的新陈代谢和荷尔蒙分泌会出现紊乱，长期下来会损害健康。

3. 容易暴饮暴食：三餐不定时的人一旦开始进食，容易暴饮暴食而摄入过多热量，或者以高糖、高热量的零食来舒缓压力，反而危害健康。

三、如何远离过劳肥

1. 均衡饮食少油：职场人士往往因工作繁忙而忽视饮食规律。重视早午餐、晚餐少吃是很重要的。建议三餐均衡，每餐八分饱，选择自己喜爱的食物开始调整饮食习惯。

2. 专心用餐时间：避免在用餐时分心工作，以免在不知不觉中吃进过多热量。用餐时间不会耽误太久，而且也能提高工作效率。可以先安心吃完饭再工作。

3. 戒除过多零食：办公室和抽屉里往往有许多零食。不要以吃零食的方式来缓解工作压力，避免饿过头导致暴饮暴食。

4. 建立规律运动习惯：规律运动并不困难。不必非要抽出整块的时间去健身房流汗。例如，下班时可以早下一站，步行回家；或在工作时提早下电梯走一层楼，都是简单的锻炼方式。

5. 适量饮水：许多职场人忙起来就忘记喝水。水对身体非常重要。可以强迫自己每小时喝一小口水，起身去饮水机的过程也能增加运动量。

6. 彻底放松上床：工作的烦恼可能不会在下班时离开，但不要把工作带回家。在上床前泡个澡、听听音乐来彻底放松。良好的睡眠质量有助于远离过劳肥。