床上简单瑜伽减肥动作，打造曼妙曲线！

躺着也能瘦！床上简易瑜伽助你恢复苗条身材

亲爱的朋友们，今天小编要给大家带来一种全新的减肥体验床上简易瑜伽。你是否喜欢练习瑜伽来减肥，但还没有尝试过在床上进行？而且，这些动作都是让你躺着就能瘦的哦！听起来是不是很赞？接下来，就让我来为你介绍几个可以在床上轻松完成的瑜伽动作。

【桥式】

桥式是一种能够结实大腿和臀部肌肉，塑造紧致腿部和臀部线条的床上简易瑜伽动作。它还能帮助你减少下半身的水肿和赘肉，非常适合下半身肥胖的女生。

动作步骤：

1. 躺平在床上，脸朝上，双手自然放在身体两侧，双腿与肩部同宽，脚心向下。

2. 慢慢弯曲膝盖至90度。

3. 吸气，保持身体不动，双手置于两耳旁，掌心向下。

4. 呼气，手肘向内收，收紧臀部，用手掌、脚心、头顶支撑起身体，保持身体在同一水平面上。

5. 吸气，伸直手臂，将臀部及胸部向上推，身体呈桥形，保持一分钟。

6. 呼气，慢慢回落，还原初始姿势，深呼吸放松身体。

注意：动作过程中要注意正确的发力方式，避免用力不当造成腰痛或伤害颈部和腰椎。

【眼镜蛇式】

眼镜蛇式是一种能够拉伸腰背部，减少腰背部和腹部脂肪的床上简易瑜伽动作。对于背部厚实、腰部有赘肉的女生来说，这个动作能够帮助你达到美背瘦身的效果。

动作步骤：

1. 平躺在床上，脸部朝下，双手屈肘夹紧身体，手掌支撑部分身体重量，双腿与肩部同宽，脚尖并拢脚背贴地。

2. 呼气，盆骨向下压，眼平视前方，头部向上抬，手掌心支撑身体向上拉伸。

3. 吸气，上身离开地面，脊柱弯曲，头部颈部继续向上抬，胸部向前挺至极限，保持一分钟。

4. 呼气，慢慢弯曲手肘，让身体回复初始姿势。

注意：有腰痛或背痛问题的朋友，在练习时要注意避免过度弯曲脊柱，同时注意呼吸节奏，让动作更加舒适。

【婴儿式】

婴儿式是一种能够放松全身、缓解疲劳的床上简易瑜伽动作。它还能减少腰背部的赘肉，塑造完美的肩背部线条。

动作步骤：

1. 跪坐在床上，双膝与肩部同宽，脚背紧贴床面，身体挺直，双手自然垂放身侧。

2. 吸气，收紧腹部，然后呼气，上身向前伸展，双手随之前伸。

3. 吸气，肩部微微下压，身体慢慢下落，额头贴床，双手伸直，掌心紧贴床面，闭上眼睛放松身体。

4. 慢慢呼吸恢复身体初始姿势，重复动作5次。

注意：练习时要保持臀部不离开脚跟，背部保持平直，脊柱一节节由下至上逐步下落。

好了，以上就是可以在床上完成的简易瑜伽减肥动作。让你躺着也能瘦！快来试试吧！

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