天鹅肩是怎么炼成的 练出天鹅肩的方法

在炎炎夏日，一个人的穿搭是否吸引人，肩膀的线条美是关键。一个好看的肩膀往往能给人留下深刻的印象，尤其是对于拥有厚实肩膀的人，人们常常会在无形中将其与胖联系在一起。如何塑造优雅的天鹅肩，成为了众多女性关注的焦点。

天鹅肩是如何炼成的呢？通过一系列的动作训练，你也能拥有令人羡慕的天鹅肩。

动作一：拜天姿势

采用跪姿，双手向前伸展，仿佛拜天一般。这个动作的实质是帮助拉伸圆肩问题背后紧绷的肌肉群，让肩膀得到舒展。至少进行五组，每组延伸15秒。

动作二：毛巾伸展

利用毛巾作为辅助工具，向两侧展开肩膀，将肩胛骨完全拉伸开来。保持这个姿势30秒，建议进行三组。做这个动作时，要注意挺胸、背打直，避免脖子过度前伸。

动作三：颈部放松运动

在办公室也能轻松进行的放松动作。坐直后，眼睛直视前方，固定头部和肩膀，让双肩呈现同一水平高度，达到放松的效果。每边停留五到十秒，共进行五组。

接下来，为你详细介绍练出天鹅肩的方法：

1. 环肩绕式

上身挺直，双手自然放置，然后通过手臂的上举和画圈动作，拉伸肩部肌肉。在这个过程中，颈部要保持挺拔状态。

2. 肩关节放松2式

同样保持上身挺直，双手自然放置，然后向左右两侧伸展手臂，并尽量向后方移动。这个动作有助于放松肩关节，使肩膀线条更加流畅。

想要快速练出天鹅肩，不妨试试这些方法：

1. 饭后靠墙站

在吃完午饭和晚饭后，靠墙站立半小时，臀部、背部、腿部、腰部、头等都要尽量贴紧墙面。坚持一周就能看到效果，不仅腰腹变瘦，腿、脖子、脸部也会变得更瘦。这种方法有助于改善斜方肌过于发达的状况，记得适时放松脖子，做一些颈部拉伸动作。

2. 拉伸脖子，放松斜方肌，预防颈椎病

通过简单的按压和拉伸动作，放松斜方肌，预防颈椎病。比如，右手扶住后脑勺，向右按压；前后点头，拉伸脖子前侧与后侧肌肉等。这些动作都能帮助放松肩背肌肉。天鹅肩与天鹅颈的标准天鹅肩是一种形容非常好看的肩的词语，继天鹅颈之后流行起来。拥有纤细修长的脖子是性感的标志之一在追求健身、瘦身的时代背景下拥有天鹅颈和天鹅臂一样重要芭蕾舞成为了新的健身宠儿。除了塑造“天鹅臂”外拥有“天鹅颈”也是十分重要的通过简单的锻炼和拉伸就能实现优雅的天鹅肩线条美让你的穿搭更加吸引人。