内脏脂肪超标隐藏危害 减少内脏脂肪的十件事

内脏脂肪超标：隐藏的危害与应对之道

你是否侧面看肚子比胸脯高，体重与20岁时相比增加了10公斤以上，或是血压、血糖、血脂数值有所上升？平时喜欢吃点心、酒类，容易便秘，且日常活动量非常少？如果你符合上述任一情况，那么你可能正面临内脏脂肪超标的问题。内脏脂肪超标不仅影响身形，更可能严重损害身体健康，甚至减短寿命。为了美丽与健康长寿，我们必须及时消除内脏脂肪。接下来，跟随360常识网一起了解吧！

一、内脏脂肪超标的表现

1. 侧面看，肚子明显凸起。

2. 体重与年轻时相比明显增加。

3. 血压、血糖、血脂数值异常。

4. 偏好点心、酒类。

5. 容易便秘，下半身肥胖。

6. 日常活动量少。

二、减少内脏脂肪的十件事

1. 多吃蔬菜：蔬菜能促进肠胃蠕动，有助于消化和代谢。在消化过程中，蔬菜还能吸附出肠内脂肪，有效消除内脏脂肪。

2. 每周吃四次鱼：鱼肉中的DHA和EPA具有益脑、消除中性脂肪细胞及降血脂的作用，有助于消除内脏脂肪。

3. 少吃高脂肪肉类，多吃低脂肪、高蛋白质的肉类，如鸡胸肉和精瘦肉。

4. 每天吃一次大豆制品：豆制品能抑制脂肪堆积，促进脂肪分解。

5. 减少点心的食用量：点心糖量超标，食用后可能导致血糖值升高和脂肪堆积，尤其会造成内脏脂肪堆积。

6. 多吃蔬菜和海藻，适量控制水果食用量：水果中含有大量糖分，过量食用可能造成肝脏脂肪超标。为身体补充营养素和抑制内脏脂肪堆积，建议用蔬菜代替部分水果。

7. 少喝酒：酒精在肝脏分解时形成脂肪。减少饮酒量有助于抑制内脏脂肪堆积。酒类有提高食欲的作用，饮用后易造成饮食过量，有发胖风险。

8. 饮食以一周为单位进行规划：不必因一顿饭而打消减肥积极性。若发生一顿暴食，可在接下来的饮食中减少饮食量，控制热量摄入，避免肥胖。但持续性暴食不可取，每周最多一次。

9. 保证优质睡眠：睡眠不足会增加内脏脂肪。以一周为单位保证足够的睡眠时间，保持生长激素的正常分泌，避免代谢减缓和食欲旺盛的情况发生。

10. 每天步行10000步：步行是最有效、最便捷的运动，能消除脂肪、抑制肥胖。每天步行一万步可消耗一整天的能量摄入，达到保持身材和消除内脏脂肪的效果。

通过改变生活习惯、调整生活状态，你也能拥有健康和苗条的身体。加油！