小空间也能大幅度运动 不受时间和地点限制的简单瘦身运动

减肥是女性一生都在追求的目标，但忙碌的工作和生活常常让锻炼变得奢侈。今天，360常识网为你介绍几款不受时间和地点限制的简单瘦身运动，只要掌握了方法，坚持锻炼，即使在狭小的公寓或卧室也能轻松瘦身。

一、单脚单臂延展

这个动作能够训练你的核心平衡能力，紧实你的臀大肌和股后肌群。站立时，重心放在左脚，右臂向前延伸。在往下压的举起右腿直至与地面平行。停留三秒钟后，收紧臀部和大腿肌肉，回到起始姿势。每只脚重复十次，让提臀和瘦大腿的效果更明显。

二、毛巾深蹲

这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉，还有益心肺。两脚站立，与肩同宽，脚尖略向外。双手拉紧一块毛巾举过头顶，两手距离大于肩宽。做深蹲动作时，膝盖不要超出脚趾所在的水平线。重复三组，每组十次，让臀部和手臂的线条更加紧致。

三、贴墙单腿平举

这个动作看似简单，却能够锻炼到臀部、核心、股四头肌和股后肌群。背部贴墙站立，两脚离墙稍远，双手贴在墙上。然后往下蹲至膝盖呈90度角，接着向前平举右腿停留两秒，再重复左腿动作。两条腿分别重复二十次，让腿部线条更加修长紧实。

四、平板支撑伏地挺身

这个动作是全身性的锻炼，能有效提臀、瘦腰腹并塑造双腿线条。前臂支撑在地面，呈平板支撑状态，收紧腹部肌肉以保持平衡。然后手掌撑地，上半身向上挺起呈伏地挺身状态，再回到起始动作。重复二十次，让身体线条更加优美。

五、腹部练习

这组腹部练习可消除腹部脂肪。躺在地上，背部贴地，双腿并拢抬起膝盖微弯。将排球从大腿处开始慢慢向上推同时上身自然抬起。当球被推到小腿处时保持姿势两秒钟然后让球滚回大腿部位同时上身回到原位重复动作。注意眼睛始终盯着球当腹部开始有酸痛感时不要停止可再重复动作五次。

六、跳绳练习

每部分练习结束后跳绳是很好的过渡运动因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性为下一组动作热身。跳绳时应配合正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体摇绳靠小臂的力量和手腕的发力。跳起的高度以绳子刚好从脚下过去为标准膝盖略弯。交替使用不同的跳法如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等。

七、胸部练习及其他推荐运动

俯卧在垫子上双手分开与肩同宽撑地进行胸部练习。还有更多的锻炼方法如跳绳等可以锻炼身体的各个方面帮助塑造完美身材。这些简单又实用的居家运动不需要花费太多时间或空间让你轻松保持苗条身材。心动不如行动赶紧跟着做起来吧！