6个瑜伽球瘦肚子动作赶走大肚腩

探索瑜伽球的神秘力量，解锁瘦肚子秘籍！Reiko带你领略如何用瑜伽球燃烧腹部脂肪，塑造完美身材。想要告别小肚腩的困扰吗？那就跟随我一起来学习这六个高效的瑜伽球瘦肚子动作吧！

动作一：屈伸推举

躺平在瑜伽球边缘，脚与肩同宽。手握哑铃，手臂向下伸展。然后弯曲手臂，将哑铃提至肩部。头部和颈部向后仰，依靠瑜伽球支撑。收紧腹部，抬起臀部与地面平行。将哑铃向上举起，然后还原动作。重复多次，感受腹部的燃烧。

动作二：撑地滚球

以俯卧撑姿势准备，脚搭在瑜伽球上。双手撑地，保持与肩同宽。收紧腹部，手臂伸直，膝盖弯曲。然后，将球向左肩方向拉，再向外推出。接着换右侧重复动作。这个动作不仅能锻炼腹部，还能塑造完美手臂线条。

动作三：俯身抬举

脸部朝下，胸部压在瑜伽球上，脚趾撑地。双手各持哑铃，肘部微曲。然后，将哑铃向前抬起，还原初始位置。这个动作可以锻炼到腹部的肌肉，帮助你塑造紧致的腹部线条。

动作四：剪腿转球

仰面平躺，将瑜伽球夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧，手掌朝下。双腿抬起与地面呈45°，然后尽量向右转或左转，转动过程中保持躯干平直。这个动作可以帮助锻炼到腹部的斜肌，让你的腰部更加纤细。

动作五：直举瑜伽球

将瑜伽球从头部举到胸的上方，双手伸直，保持其他部位不动。然后坐在垫子上，双脚分开、伸直并紧贴地面。接着双手抓住瑜伽球并将其悬在胸前方，上身向后倒。这个动作可以帮助你锻炼到腹部的深层肌肉，让你的腹部更加紧致。

动作六：扩胸抱肩

头部、颈部和肩部躺在瑜伽球上，双手各握哑铃。双脚分开与肩同宽，抬起臀部使躯干与地面平行。然后双臂向两侧伸出，肘部微曲。最后将哑铃抬起至胸部上方，交叉双臂让哑铃几乎碰到肩膀。这个动作可以帮助你锻炼到肩部和腹部的肌肉，让你的身材更加匀称。

坚持练习这些瑜伽球瘦肚子动作，相信不久你就能告别大肚腩的困扰。让我们一起用瑜伽球燃烧腹部的脂肪，塑造完美身材吧！产后妈妈们也可以尝试这些按摩手法来辅助瘦肚子哦！赶快行动起来！