总结一周食谱

周一的餐桌，早餐是蒸红薯、煮鸡蛋、牛奶和圣女果的完美结合。想象一下三色糙米饭的丰富色彩，搭配香煎鸡胸肉和白灼生菜，让人垂涎欲滴。晚餐则是豆腐金针菇白菜杂煮，简单又美味。我早餐的秘诀在于芝麻海苔香松，这日本饭团常用的调味料，为蔬菜增添独特风味。

周二，早餐继续丰富多彩：蒸黑玉米、煮鸡蛋、牛奶和猕猴桃。午餐则享受三色糙米饭，搭配香煎秋刀鱼和西芹炒香干。晚餐则是一杯无糖酸奶和一根香蕉，健康又满足。

周三的早餐是蒸红薯、煮鸡蛋、无糖豆浆和小黄瓜。午餐是蒸土豆、煎牛排和煎芦笋的美味组合。晚餐则是菌菇蔬菜汤和半颗西柚，清新又营养。

周四的早餐是蒸芋头、煮鸡蛋、无糖豆浆和煮甜豆的丰富组合。午餐则是三色糙米饭、清蒸鲈鱼和凉拌海带的海鲜盛宴。晚餐则是香菇煮冬瓜和苹果的清新搭配。

周五的早餐是蒸南瓜、煮鸡蛋、牛奶和煮菠菜的维生素大餐。午餐则是三色藜麦饭、白灼虾和西芹炒腐竹的丰富组合。晚餐则是火龙果/蓝莓和无糖酸奶的健康搭配。

周六的早餐是蒸土豆、煮鸡蛋、牛奶和西柚的清新组合。午餐则是三色糙米饭、卤牛肉和凉拌木耳的美味组合。晚餐则是豌豆虾仁豆腐羹的美味享受。

周日的早餐是蒸黑玉米、煮鸡蛋、牛奶和西柚的丰富早餐。午餐则是三色糙米饭、番茄龙利鱼和清炒空心菜的美味搭配。晚餐则是煎老豆腐和煮西兰花的清新组合。

建议大家在早餐和晚餐摄入足够的碳水化合物，水果则可作为加餐或晚餐的一部分。坚持一个星期、一个月，你一定能看到效果！你可以反复食用这些食谱，也可以根据自己的口味进行食材搭配。

关于烹饪方式和食用量，主食如黑玉米、红薯、土豆等，都可以与鸡蛋一起蒸食，早餐准备起来既方便又省事。购买食材时，从给出的链接购买可领取优惠券，价格更实惠，有效期为30天。

关于主食类，三色糙米煮时加点白米，口感更佳；三色藜麦需提前泡发，或直接蒸，煮的时候可能会飞溅，所以建议泡发后蒸制。肉类推荐非油炸方式烹饪，如炸鸡胸肉、炖牛肉等。鱼和虾则可直接烧或蒸，用简单的调味品就能烹饪出美味佳肴。蔬菜类可用少许油和盐煮，或焯水后加入生酱油和芝麻油调味，喜欢辣味的也可加辣！