适量运动少吃红肉 守7条铁律减肥不反弹

减肥是一场旷日持久的战争，对于那些体重过重的人来说，他们可能长年累月在一种无论怎么努力都无法摆脱的循环中挣扎，仿佛喝凉水都会增加体重，难以减轻。或许你在减肥过程中已经发现，守住减肥成果比减肥本身还要困难。这可能是因为你在不知不觉中违反了某些铁律的减肥原则，导致你反复陷入肥胖的困境，越减越肥。

1. 饮食规律是关键

保持饮食的定时定量是极其重要的。很多人在减肥时饥一顿饱一顿，这种做法不仅无法减肥，反而会对身体造成负担。正确的节食方法应该是在原有的饭量上减少四分之三到四分之二，逐渐适应新的饮食量，这样不仅可以缩小胃部，还能帮助身体逐渐适应新的饮食习惯。

2. 红肉摄入需节制

猪肉、牛肉、羊肉等红肉含有高饱和脂肪，相比之下其他肉类的健康性更高。在减肥期间，可以选择鱼肉、鸡肉等肉类，并采用清蒸的方式来保持食物的健康性。

3. 运动是瘦身的王道

不锻炼也能瘦，但这种瘦只是短暂的假象，不能长时间维持。只有通过运动将脂肪转化为肌肉，才能加速新陈代谢，消耗更多的热量。

4. 基因不是肥胖的唯一原因

虽然遗传肥胖确实存在，但更多时候导致你肥胖的原因是遗传了父母的不良生活习惯，如偏爱油炸食物、夜宵、缺乏运动等。这些才是导致你体重增加的真正原因。

5. 低脂食品不等于瘦身食品

低脂肪食品可以预防许多疾病，但并不一定能帮你减肥。真正让你肥胖的是食物的热量，即使是蔬菜经过某些处理也可能变成高热量食物。一些小小的食物可能含有数百卡的热量，长期摄入这些食物怎能不胖呢？

6. 空腹运动并不能消耗更多脂肪

饿着肚子做运动并不会让你消耗更多的热量，相反可能会给身体带来负担，影响运动效果。正确的做法是在运动前三小时适当进食。

7. 不吃晚饭并不能让你变瘦

是否吃晚饭并不是关键，关键在于你吃了什么。如果为了忍受晚上的饥饿而在白天过量进食，同样会导致体重增加。保持每天热量摄取不低于1200卡，同时比你原先的饮食习惯少摄取500卡，这样你就能顺利减重。