肥胖危害大五大方法巧预防 预防肥胖的饮食应注意什么

肥胖：危害与预防的双重关注

肥胖不仅仅是形体美观的问题，更是一种直接引发身体疾病的健康威胁。那么，肥胖究竟有哪些危害呢？接下来，让我们一起跟随360常识网深入了解。

一、肥胖的危害不容忽视

肥胖容易引发肝胆病变。由于高胰岛素血症导致内因性甘油三酯合成亢进，脂肪在肝脏中蓄积形成脂肪肝。肥胖者的胆结石发病率是正常体重女性的六倍，这主要是因为胆固醇含量增多，超过了胆汁中的溶解度。

体重增加还容易导致关节病变，如脊椎、肩、肘、髋、足关节的磨损或撕裂等。肥胖者的肺功能也会受到影响，因为体重增加需要更多的氧，但肺部无法随之增加功能，导致缺氧和呼吸困难，最终可能引发心肺功能衰竭。伴随肥胖的代谢、内分泌异常还可能引起多种疾病，如糖代谢异常导致糖尿病，脂肪代谢异常导致高脂血症等。

二、预防肥胖，从日常生活做起

1.形成健康的饮食习惯：均衡安排饮食，定时定量进食，坚持清淡饮食，多吃蔬果，少吃甜食。

2.晚餐要少吃：避免晚餐过量导致多余热量转化为皮下脂肪。

3.养成晚锻炼的习惯：饭后进行适当的身体运动，消耗体内脂肪。

4.保持充足睡眠：提高睡眠质量，避免睡眠不足导致的进食判断错误。

5.学会自我调节，保持情绪稳定：良好的情绪有助于保持生理系统正常运转，减少肥胖的发生。

三、预防肥胖的饮食注意事项

1.充分咀嚼后再吃：细细品尝，增加饭后能量消耗。

2.慢慢享受用餐时光：用餐时间若超过20分钟，脑部会发出饱足信号。

3.避免边吃饭边做事：用餐时间要专心，避免过量进食。

4.饭后立刻转换心情：避免食物一直摆在眼前诱惑你。

5.规律地进食三餐：避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。

6.避免陪他人吃饭：若家人用餐时间不同，易导致无意识的多餐，要有意志力抵制这种诱惑。

7.限定吃饭的场所：只在客厅用餐和吃点心，减少无意识零食摄入。

8.勇于留下剩饭：处理剩菜是发福的元凶，特别是外出用餐时，要勇于留下剩饭，避免过量摄入。记住，健康的生活方式才是最美的身材之道。