闻所未闻饮食减肥小Tips

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减肥小贴士第一弹：食量并非由食物种类决定

想必大家都听过“吃自助餐时，每样食物只吃一点点”的建议，然而这真的有效吗？美国饮食协会的营养专家及发言人布莱尼表示，事实并非如此。食物的种类和变化，往往让我们吃得更多。比如，法国专家发现，当人们吃油炸食物时，如果配有酱料，他们会摄入更多；而带有奶油的巧克力蛋糕也会让人比无奶油的版本多吃几口。真正能持续减肥的人，往往限制了自己的食物种类。

减肥小贴士第二弹：早餐选择燕麦粥

瑞典研究者发现，早餐选择燕麦粥有助于维持血糖稳定。燕麦中的碳水化合物具有“低升糖指数”，意味着它们引起的血糖上升速度较慢，让你更长时间内不会感到饥饿。燕麦的饱腹感，让你一上午都能充满活力。

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减肥小贴士第三弹：午餐加点沙拉

美国饮食协会的发言人、波士顿大学的营养学教授布莱克指出，常见的错误节食方式是午餐吃得太少或过于简单。这样只会让你下午三点就饿得受不了。她建议，增加蛋白质的摄入并减少脂肪，能让你更长时间地保持饱腹感。比如，三盎司的鸡胸肉就含有约26克的蛋白质，而只有140卡路里的热量。再加上两汤匙轻沙拉酱，你的午餐就能轻松应对饥饿的下午。

减肥小贴士第四弹：储存冷冻蔬菜，轻松享瘦

我们都知道新鲜蔬菜是最美味且最有营养的。但面对繁琐的蔬菜处理工作，很多人会选择油炸土豆片作为替代。布莱克建议节食者，为了方便快捷，可以在冰箱里存一些冷冻蔬菜。这些冷冻蔬菜已经处理干净并切碎，随时可以用微波炉加热食用。还有一个诀窍是，你可以把冷冻的生青豆放在冰箱里冷藏，要吃的时候拿出来加热，然后加入罐头汤或沙拉酱，既方便又健康。

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