哺乳期减肥不当对母婴都不利 产后运动减肥要适度

许多女性怀孕后，为了宝宝的营养，会吃得更多，导致体重增加。加上坐月子时的滋补食物，体重更是飙升，这让许多爱美的女性感到苦恼。产妇在哺乳期减肥不当，不仅伤害自己，还会影响宝宝的健康。接下来，让我们一起了解如何在哺乳期合理减肥！

林女士生产半年后重返职场，看到身边窈窕的女孩，再照镜子看看自己，身材臃肿，让她心生不满。于是，她选择了吃减肥药。但医生指出，药物减肥没有科学依据，长期服药会损害肝、肾，且药物会通过乳汁传递给宝宝，造成不良影响。

黄女士产后急于恢复身材，月子里就开始节食，拒绝高脂肪、高热量食物。虽然肚子小了，但身体却变得虚弱，乳汁分泌也减少。医生警告，产后盲目节食不仅导致身体虚弱，还可能引发并发症。

张女士想在产假结束前减肥，选择了针灸减肥。但针灸科医生指出，针灸减肥会减少产妇的食物摄入量，影响乳汁分泌，对宝宝不利。

产后运动减肥也要适度。陈女士因运动量过大造成伤口渗血。医生表示，产后过早大量运动不利于子宫康复，可能导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等。

那么，哺乳期如何健康减肥呢？

一、选好减肥时间

哺乳期产妇可在宝宝出生六周后开始减肥，但要注意不可过快，以免影响健康、乳汁质量和宝宝成长。每周减重1-2斤为宜。

二、养成正确的饮食习惯

哺乳期减肥的产妇要注意早餐吃好、午餐吃饱、晚餐适量。多吃水果和蔬菜，少吃脂肪和甜食，避免糖分转化为脂肪堆积在体内。

三、细嚼慢咽

产妇在进食时要注意细嚼慢咽，这不仅有助于消化，还能减少进食量，避免过量进食。

四、适量运动

在保证充足睡眠的基础上，产妇可以进行半小时的运动，如晚饭后快步走等，有助于减肥。

其实，母乳喂养是最好的减肥方式。妈妈吃下的营养都会通过乳汁给宝宝吸收。只要坚持母乳喂养，一般在宝宝五六个月时，妈妈的身材就会逐渐恢复。