简单4步瘦身操 纤臂收腹两不误

要想重塑腰身，远离松垮的腹部与积累的脂肪，那就跟我一起学习这套只需四个动作的减肥操吧。轻松告别掰掰袖和肚腩，重塑你的完美身材！

以下是这套减肥操的详细介绍：

一、三角伸展操锻炼腹部与手臂线条

这个动作不仅能够训练你的上臂力量，优化你的线条，而且在进行时需要腹部持续发力以维持平衡，从而锻炼你的腹部肌肉。具体步骤为：

1. 脚趾和手指向前，身体呈大三角形撑立。

2. 身体向前移动，脚尖踮起，保持背部挺直。

3. 身体转侧，一手向上伸直，脚掌着地。

4. 换手重复动作，每侧进行10-20次。

二、伏地挺身消除副乳，塑造手臂线条

这个动作用于塑造手臂线条，消除副乳。跪姿伏地挺身适合初学者，双手位置不同会训练不同的线条。想要雕塑手臂线条，双手与肩平宽；想要集中胸部，则双手间距较窄。具体步骤为：

1. 双手撑地，膝盖跪地，脚尖踮起。

2. 保持背部挺直，降低身体。

三、前扑蹲跑姿紧实手臂与背部肌肉

这个动作能够训练肌肉的爆发力和平衡感，使手臂线条紧实，上背也变得更结实。但请注意，初学者可以先从较低的姿势开始，避免从过高的位置向前扑。具体步骤为：

1. 一前一后呈蹲姿，双手立起。

2. 向前扑倒，手掌着地。

3. 一脚向前踩至手腕中间，呈赛跑预备姿态。重复动作约10次。

四、仰卧起坐瘦小腹的必备动作

想要瘦小腹，仰卧起坐是一个很好的选择。但请注意在做仰卧起坐时要用到腹部的力量，避免用脖子出力以免受伤。具体步骤为：

1. 平躺地面，双手放脑后，双脚屈膝脚掌着地。

2. 利用腹部力量抬起上半身。注意避免用脖子出力。

3. 抬起左脚与右手肘触碰，训练侧腰线条。左右交替进行30次。

坚持每天练习这些动作，轻松告别掰掰袖和小肚腩，塑造你的完美身材！