这8个快速减肥方法你必须知道

记住那20分钟的信号：你的大脑需要大约20分钟的时间来确认你是否已经饱足。面对这个问题，最好的办法是细嚼慢咽，并适当延长你的用餐时间。匆忙进食很容易让你的食物摄入超过身体所需。试着慢慢品尝热汤，避免狼吞虎咽。

与朋友们一起外出散步，不仅能够帮助消耗体内吸收的热量，还有助于降低血压和心率。当你感到疲惫不堪时，散步能让你重新焕发活力；当你烦躁发怒时，则能帮你逐渐平复情绪。散步还能让你更多地接触大自然和朋友们。记得穿上高质量的运动鞋，保持正确的姿势：眼睛直视前方，收腹，提臀，背直，避免弯腰低头看双脚。

用爬楼梯替代乘坐电梯，不仅可以“燃烧”体内多余的热量，还能增强心脏功能，为健康加分。

每天清晨或傍晚，不妨去附近的山丘进行爬山锻炼。在欣赏日出、日落的美丽之余，体内的热量也在不知不觉中消耗掉。

如果上班地点离家不远，尽量骑自行车前往。如果距离较远，可以先乘公共汽车到接近单位的地方，然后骑车或步行完成剩下的路程。

将家务活视为有趣的有氧运动，其消耗的热量会让你感到惊讶。比如，拖1小时地板可以消耗250-400卡路里的热量；熨烫衣服，可以消耗205卡路里；整理床铺，210-240卡路里；洗衣服，160卡路里。

穿着也能帮助你塑造苗条的视觉效果：选择具有较长直线或斜线条纹的衣服，V字型领口和长而窄的尖领能在视觉上产生“瘦身”效果。选择深色调的冷色衣物，面料光滑且图案较小的服装也会有助于你看起来更瘦。

穿上吸引眼球的衣物。别人羡慕的目光能为你提供足够的信心与动力，让你持续保持苗条的身材。