o型腿矫正运动图片 运动矫正o型腿必看

时光飞逝，又到了周五。北京今日风雨交加，我历经千辛万苦终于回到家，为大家带来关于调整O型腿的训练教程。我亲自试验过，效果十分显著，希望对所有渴望拥有笔直筷子腿的小伙伴们有所帮助。

在这篇教程中，我将展示六个关键动作，这些动作主要针对胯宽、腿弯（包括大腿）的问题。让我们一起跟随教程，通过训练塑造美丽的腿部线条。

动作一：骼腰肌拉伸

单腿下跪，左腿向前压，右腿向后伸，身体向前倾，感受右大腿前侧的拉伸。保持10-20秒，换另一侧重复。这个动作有助于拉伸骼腰肌，塑造腿部线条。

动作二：骼胫束放松

手臂支撑身体侧躺在垫子上，大腿外侧压在泡沫轴上，另一条腿自然叠放。在泡沫轴上滚动3-5分钟，换另一侧重复。这个动作可以有效缓解骼胫束的紧张，改善腿部形态。

动作三：髋外旋肌群训练

身体平躺在垫子上，左臂与身体成90度平铺在地板上，屈左腿，右手扶左腿向下压。保持身体尽量中立，背部紧贴地面。这个动作有助于增强髋外旋肌群的力量，改善腿部弯曲。

动作四：内收肌训练

双腿弯曲坐在垫子上，双手放在膝盖内侧，双手双腿同时发力做开合动作。这个动作可以锻炼内收肌，帮助调整腿部形态。

动作五：臀大肌训练

骨盆保持中立，身体自然向前，吸气左腿向前抬起，呼气左腿向后蹬。注意在过程中身体不要转动。这个动作有助于锻炼臀大肌，改善腿部线条。

动作六：臀中、小肌训练

手臂支撑身体侧躺在垫子上，右腿抬起再缓慢下放。这个动作主要针对臀中、小肌进行训练，有助于改善腿部形态。

以上就是六个关键动作的介绍，希望对和丑宝一样想要调整O型腿的宝宝们有所帮助。祝大家周末愉快！