睡前做什么瑜伽动作好 做4个动作让你立马入睡

做这4个简单动作，让你轻松入睡，拥有好睡眠！想要改善睡眠质量，不必四处寻找方法，只需跟着做这4个动作，就能让你身心得到极大放松，迅速入梦。那么这究竟是哪四个动作呢？跟随图片展示，一看便知。

睡前瑜伽动作指南

一、猫式伸展

此动作能放松肩颈和手臂肌肉，长时间坐在电脑前的人特别需要这个舒缓动作。

步骤：

1. 四足跪姿在瑜伽垫上，双手向前爬行，让背部伸展。

2. 扭转肩颈，将一侧手臂放平，感受肩颈的伸展。

二、鱼式深呼吸

这个动作能舒缓背部、颈椎，改善胸闷，调整驼背等问题。

步骤：

1. 平躺，弯曲双手手肘置于肋骨两侧。

2. 深呼吸，用手肘力量撑起背部和颈部，停留片刻。

三、弓式拉背

主要舒缓背部、手臂和肩颈，对久坐造成的压迫有良好疗效。

步骤：

1. 趴在瑜伽垫上，双脚膝盖弯曲，双手握住脚踝。

2. 抬起小腿和上半身，以腹部为支点平衡身体。

四、婴儿式舒缓

这是瑜伽中的最后舒缓动作，让身体完全放松，有助于安眠。

失眠时，这些食物来帮忙

想要安神助眠，除了瑜伽动作外，还有一些食物可以帮助你更快地入睡：

苹果：富含果胶和各种维生素等微量元素，具有安神镇静的作用。 香蕉：含有氨基酸、钾和镁等元素，能有效防止血压上升和身体疲劳。桂圆：能够滋补大脑神经和脑组织，改善神经衰弱和失眠症状。温牛奶：含有色氨酸，有镇静功效。 睡前做这些事也能瘦腿长高 睡前想要瘦腿长高？试试这些方法：泡脚、倒立、空中蹬自行车等动作能帮助你瘦腿；而压腿、太极拳及有氧瑜伽则有助于长高。这些方法既简单又实用，不妨一试！