女生不可不知生理期减肥法

     生理周期（MC生理周期，MC生理周期英文Menstrual Cycle的缩写，中文意思是月经周期）是一个特殊的时间段，不管是生理还是心理都处在一个特殊的阶段，，选择 “生理周期减肥法”的MM要特别注意，必须采取科学的方法，这样才能保证在减肥的过程中不会危害到健康。

     下面就是专家为选择 “生理周期减肥法”的MM们制定的生理期瘦身四部曲，千万不要错过噢！

     一部曲瘦身滞留期

     【时间计算】MC开始后第1~7天

     【生理表现】在MC来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故的忧郁，发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；MC来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。

     【瘦身成功指数】★★★

     【加速减重方案】

     1. 此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。

     2. 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

     3. 可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。

     4. 如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。

     【健康瘦身食谱】

     1. 虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

     2. 应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

     3. 忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。

     4. 少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

     5. 身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。

     6. 多喝开水，以补充体内缺乏的水分。