不用通过控制饮食来减肥

减肥食谱 2023-06-03 10:00减肥食谱www.jianfeiren.cn

　　怎么减肥，很多专家都会不约而同地指出运动+节食。其实如果把以下四个简单的原则完全应用到每天的训练中，你就可以再也不用通过饮食控制来减肥了。

　　增加训练频率

　　如果你每周进行6或7次较低量的训练，这能极大地�***倌愕男鲁麓弧Ｔ谝淮窝盗分芯】赡芗跎傺盗凡课坏氖浚庋镏惴乐构妊盗范＠汀１热缰芤欢土缎夭俊⒏辜。芏蚴潜巢浚苋峭炔俊⑿⊥取⒏辜。芩亩土都绮俊⑿狈郊。芪宥土峨湃芳　⒏辜。芰土峨哦芳　⑿”奂∪狻Ｖ苋招菹⒁惶臁�

　　遵循1/2原则

　　食用日常吃的碳水化合物标准量的一半，并将之混合入半杯低热量的蔬菜中，像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。用低热量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等高热量食物，这样能使你迅速补充能量，而且还不用再进行第二次补充。

　　和自己进行比较

　　每隔7~10天，找个信得过的且不做评论的朋友，或者类似的一个人，给你照一张按自己意愿站着或难度极高的弯腰快照。把它放在只有你每天能看见的地方。如果你取得了进步，这张照片将会激励你继续，但如果你吃得不好，它就会起到一个警醒作用如果还想瘦身，就必须改变现在的饮食和锻炼习惯。

　　喝纤维饮料

　　纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前进食蛋白质之前，最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。

　　在睡觉前的3个小时，不要吃碳水化合物在胃内充满食物时打盹能妨碍生长荷尔蒙的释放，这种荷尔蒙在增加肌肉和燃烧脂肪。所以最好是进食一小份瘦肉蛋白质(大约20～30克)，如一个鸡蛋、低脂松软干酪或干酪素蛋白粉饮料。