爱吃甜食？搭配这些一起吃就可以避免发胖

减肥食谱 2023-06-03 10:00减肥食谱www.jianfeiren.cn

甜食中含有大量的糖分，食用以后会造成体内的血糖值急剧升高，而身体为了平衡血糖值就会将它们转化成脂肪堆积在体内，导致肥胖的发生。过量的糖元还会减缓皮肤的代谢和阻碍蛋白合成，导致黄斑、暗斑、皱纹等情况的出现。除此以外体内的糖分太多也会增加动脉硬化的风险，增加心脑血管的患病率。

可是甜食始终是大家喜欢的食物，女孩子和小朋友更是喜欢吃。下面就介绍一些饮食搭配，只要吃甜食的过程中搭配以下食物就能避免肥胖、肌肤老化和疾病的发生。

1、富含维生素c

维生素C具有强力的抗酸化作用，是合成胶原蛋白和恢复皮肤弹性的相关营养素。所以吃了甜食以后要多吃一些含有维生素C的水果和蔬菜，防止肌肤老化和身体代谢变慢。

推荐的食物有柠檬、柑橘类水果和红辣椒等。

2、维生素b1

维生素B1是可以促进糖分代谢的营养素。吃甜点搭配它就能�***偬欠址纸獯唬种扑幸蛭欠止喽鱿值牟焕榭龅姆⑸�

推荐的食物有猪肉、大豆制品，荞麦和糙米等谷物中也含有丰富的维生素B1。

3、食物纤维

食物纤维既可以减缓血糖值的升高速度，还能让身体快速饱腹，瘦身和抑制肥胖的效果都很好。食物纤维还可以改善肠内环境，对预防便秘也很有效。

推荐的食物有蔬菜、蘑菇、海藻、魔芋等。

4、硫辛酸

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推荐的食物有***，花椰菜，西红柿，胡萝卜等蔬菜和肝脏等的肉类。

5、儿茶素

儿茶素是多酚的一种，它有提高新陈代谢和提高糖代谢的效果。

如果吃了大量的甜食又不想变胖，那就搭配绿茶一块食用吧。

甜食也算是生活的一部分，没有人能做到一口也不吃。如果实在无法压抑也可以巧妙搭配少量食用，这样既能缓解食欲还能抑制肥胖。