糖是年轻美丽的大敌
一份洒满巧克力末、夹着果酱、色彩斑斓的美味甜品摆在面前，即使姐妹们知道它是“糖衣炮弹”，还是忙不迭逞口腹之欢？特别是天气寒冷的冬天，“糖果女孩”们更易钟情甜食，把减肥大计抛诸脑后……
事实上，嗜甜不仅带来巨大的健康隐患，还会成为你年轻美丽的大敌。如果不想被“糖衣炮弹”所伤，还是赶紧开始戒甜行动吧！
●危害篇
糖，年轻美丽的大敌
很多女性都知道糖吃多了对身体健康的危害，因为白糖除了热量，几乎什么营养价值也没有。它不含蛋白质、维生素、膳食纤维，几乎不含有钙和铁。它进入体内之后，还要消耗身体储备的维生素来代谢分解。甚至容易造成骨质疏松症和常见的妇科疾病阴道炎。
如果告诉你，糖还是年轻美丽的大敌，爱美的姐妹还不重视起来吗？
糖吃掉胶原蛋白
如果糖分摄取过量，无法完全被消化代谢，一部分糖分就会附着在真皮层的蛋白质上，使蛋白质变质，这过程被称为“醣化作用”，负责维持肌肤弹力的胶原蛋白受害。
糖引爆痘痘来袭
实验证明，过多糖分会使胰岛素释放变多，使身体内雄性激素增多，皮脂分泌会跟着增加，这是造成成人痘的一大潜在因素。
糖阻碍美白进程
在黑色素的生成过程中，酪氨酸酶遇到醣便会活化生成黑色素，摄入糖分等于为黑色素的形成增加“动力”，，过分嗜甜，美白大计一定会受到阻碍。
糖提前让头发变白
科研人员发现，女性吃甜食过多，会�***傧赴睦匣够岽呱追ⅰＵ馐且蛭鞘粲谒嵝允称罚罅砍蕴腔崾固逡杭钚员涑芍行曰蛉跛嵝裕偈瓜赴ダ希贾峦贩⒈浠票浒住�
●解惑篇
女性每天需要摄入多少糖？
那么，我们到底每天要摄入多少糖适宜？以世界卫生组织的建议来看，人每日平均总热量需求为1800千卡路里，一天糖类摄取量应限制在45克以下。
美国心脏病医学会建议，女性每日的添加糖（非食物中原有的糖类）最高不得超过25克（相当于5颗方糖），男性是30克（相当于6颗方糖），比世界卫生组织制定的标准要严格许多。举个例子，1杯500ml的饮料含糖约为85克，等于17颗方糖，是女性每日最高容许糖量的3倍多。
食物中的糖分百分比
一般说来，奶制品的含糖量大约是7%；饮料的含糖量是10%左右；点心、蛋糕等则达到20%左右；各种粉状食品，例如豆奶粉、奶香麦片、芝麻糊、莲子羹之类食品当中，绝大多数的含糖量都高达50%以上；而果脯、蜜饯、果酱一类糖分含量最高，达60%以上。
特别是对女性来说，小小的胃口，如果每天喝一杯饮料，吃一个糕点，一天能吃进去的糖必定超过100克。这个数量，相当于成年人每天需要能量的20%！
●行动篇
戒掉饮料
专家认为，除非突然血糖过低，或长时间的运动后，可以喝点含糖饮料迅速补充能量，多数人并不需要每天喝饮料。
对爱好糖类饮料的女性，专家建议一星期不要饮用超过一次。实在嘴馋，最好选择去冰不加糖的茶类、咖啡或是新鲜的现榨果汁。
恢复味觉
现代人为追求口感，多年来被重口味的加工食物蒙骗味觉，有些人不喝饮料吃不下饭，甚至以饮料代替饮水。专家建议，从现在起，坚持养成喝白开水的习惯，就是最好的健康美丽投资，持之以恒，慢慢减少对于甜食的依赖，多吃天然食物，恢复原始味觉。
从天然食物中找甜味
事实上，从一些天然食物中也能吃到甜味，如谷类、蔬菜、奶类和水果，它们会在身体里面转换成葡萄糖，供应身体能量。专家建议，借用食物中的天然甜味，也能做出好喝有味道的饮料。例如，在水壶里放点枸杞或柠檬片加味；秋天加点蜂蜜润燥养颜，还有利于预防便秘。但要选择优质蜂蜜，劣质蜂蜜会含有大量的糖浆；用纯果汁代替碳酸饮料和果汁饮料，用水果代替果汁。
甜品聪明选
一些营养价值高的甜味食品仍然可以放在餐单里，比如，葡萄干、杏干、枣等都是矿物质的良好来源，而富含钙、蛋白质、维生素的酸奶和提高抵抗力的活乳酸菌都可以。，豆沙包、水果干、冰淇淋、面包、蛋糕等也可以适量食用。选择时，尽量选择少含有人工香精、人工色素等合成添加物质。
“低糖”和“无糖”不一定最好
在同类食品中，选择甜味比较淡的品种。需要注意的是，在很多情况下，标注“低糖”和“无糖”的食品，因为少加或不加白糖，生产者必须添加其他物质来维持产品的美味和口感，而这些添加物质通常营养价值较低，有些甚至可能具有潜在副作用，比如香精和甜味剂会增加食欲，后者还会增加胰岛素的分泌。购买无糖甜味剂或者无糖食品后，如果发现其中含有蛋白糖(阿斯巴甜)，那么这种产品不适合加热食用。