如何健康减肥...光减腰腹？
减肥食谱 2023-06-03 10:00减肥食谱www.jianfeiren.cn
如何健康减肥...光减腰腹？
健康减肥的饮食准则之适当吸收脂肪
鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪对人体胆固醇含量影响很小，可以适当食用来达到人体正常的脂肪需要，还有如橄榄油、玉米油等属于能够降低胆固醇的脂肪，也是最佳的脂肪选择。
健康减肥的饮食准则之避免高蛋白食物
其实女性在减肥过程中过分补充蛋白质是不对的。尤其在开始减肥的最初几周内，减去的体重主要是体内的水分，并不是蛋白质。过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。
健康减肥的饮食准则之健康营养组合
将富含油脂的食物与豆类、蔬菜组合，尽量避免和面、米、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加营养摄入，又有利于减肥。
健康减肥的饮食准则之食物晾凉吃
热食冷却后再吃，食物经过热化才能进入消化过程，能消耗一部分热能。这样的饮食习惯对减肥帮助不小。
健康减肥的饮食准则之摄足微量营养素
维生素B1、B6等是脂肪分解的催化剂，钙、铁、锌等矿物质元素是人体内能量转化的必须物质。这些微量营养素主要分布在粗粮野菜、绿色蔬菜及干水果中。三餐应多样化，坚持荤素搭配，粗细相间的配餐原则。
健康减肥的饮食准则之口味偏淡
咸的东西吃得越多，就越想吃。尤其是那些经加工带有酱汁的食物，由于含有丰富的糖、盐和面粉，会增加热量摄入。
健康减肥的饮食准则之少吃多餐
每餐进食量减少，能降低血中胰岛素含量，�***僦舅岬娜忌铡６疑偈扯嗖停芙档捅┮┦车目赡苄裕醴市Ч匀惶岣摺�
健康减肥的饮食准则之细嚼慢咽
咀嚼食物能消耗热量，吃同种乃至同样多的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更利于保持体重适中。
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