每天跑步40分钟，正常饮食，坚持一个月能瘦多少斤？
减肥食谱 2023-06-03 10:00减肥食谱www.jianfeiren.cn
你好，减肥的关键还是要控制饮食，运动可以�***傧哪闾迥谝延械娜攘浚绻忝刻焐闳氲娜攘炕故欠浅６啵涫祷故敲挥杏玫摹５绻愎室饩忱创锏郊醴实哪康模彩呛懿唤】档摹？刂埔常黾釉硕鹘谛奶媛勺飨ⅲ灰憧梢宰龅揭陨�16个字，坚持下来，你肯定可以瘦下来，并且拥有更加健康的身体。
这里还要提一下，减肥除了看体重，也需要参考脂肪率，如果一个人脂肪率比较低，就算他体重超标也是不用减肥的。所以也从一个方面说了，如果你是控制饮食加运动的减肥方式进行瘦身，可能会有段时间体重变化不怎么明显，你体内的脂肪其实是在减少的，同事肌肉也在增加，所以才会觉得体重变化不明显。
，只要可以合理控制饮食，增加运动，一周就会有效果，体重会适当减少，2-4斤的样子，具体因人而异。如果能坚持一个月，我相信基本可以到达你的预期目标，前提是你所指的正常饮食有控制平时的热量摄入
希望你减肥成功
早上和中午正常吃。晚餐最好在晚上6点左右，最好不要超过晚上8点，晚上8点之中除了要饮水外不要再吃任何东西，并且晚餐后4个小时内不要睡觉，这样食物可以得到充分消化。
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