瘦腰常做仰卧起坐 实现“肥婆”大蜕变

　　曾记得小学一年级的时候，妈咪给我买了一件很漂亮的裙子，我高高兴兴的穿着去学校了，也不知同学是嫉妒我的裙子还是怎么的，说了一句这么胖还穿裙子!有时候还被同学们叫做“肥婆”。虽说我那时候小，但也是懂事的，心里很难过，随着初中高中，我的体重并没有减下来，反而有飙升的趋势。我想千万不能在胖下去了，否则受伤的不仅仅有心灵还有身体的健康!于是我就开始我的减肥计划，制定合理的三餐，加上正确的仰卧起坐瘦腰法。我狂减35斤，从此真的是摘掉了“肥婆”的帽子!

 　　合理的一日三餐安排

　　早餐一瓶全脂酸奶加一份全麦面包或是一份现磨豆浆和鸡蛋饼。搭配上有助排便的香蕉!

　　午餐多数为一些蔬菜和米饭，禁忌不能吃快餐或是油炸食品，记住要吃八分饱。吃饭的时候还要注意细嚼慢咽。有助于肠胃消化，增强饱腹感。

　　晚餐要吃的少一些，千万不要吃任何的零食，更不要吃宵夜，要吃一些有助于肠胃消化的粥类，切忌大吃大喝。因为晚上最容易囤积脂肪。

　　我的运动减肥计划

　　一天之中，只少要运动3个小时。每次的运动一定要持续在四十分钟的时间。因为持续运动时间达不到，减掉的并不是脂肪而是水分。

　　我每天坚持摇呼啦圈4十分钟，每次做仰卧起坐150个。我分为两个时间段进行一个是上午，一个是晚上，晚上因为时间充裕，我会尽量多做一些的。下面给大家讲解一下仰卧起坐瘦腰法的正确动作

　　身体仰卧于地垫上或是床上都行，膝部屈曲成一个直角，脚要平放在地上。如果你是一个初学者可以把手靠于身体两侧，如果熟练了的话，那就可以把手交叉贴于胸前或者也可以把手交叉放于头后面。利用腰部的力量让自己仰起卧下，开始的速度千万不能过猛过快，最好的速度应该是缓慢有序的进行。以免对腰部肌肉造成拉伤。

　　这个瘦腰法不仅仅能减掉腹部的脂肪，还能加速肠胃蠕动，有助于排便哦。就这样我坚持了三个月的时间，我的体重就减掉了35斤哦!

　　很多人会问我你为什么会有这么大的毅力，我想说的是其实很简单，你只要想想自己为了什么减肥就行了，或者说想想给你带来的伤害不仅仅有心灵上的还有身体健康上的，那一堆堆的肥肉真的是身心不能承受之重啊!这个时候你就会打起精神来战胜那一堆肥肉了。

　　减肥心得

　　饮食减肥计划和运动减肥计划相结合的方法，见效并不是那么迅速，所以贵在一份坚持，尤其是仰卧起坐瘦腰法!在减肥中如果你缺少那一份坚持，那么注定会失败!如果你像我一样，能坚持那么我相信你也可以从一个“肥婆”蜕变成一个美女哦!