俯卧撑是增肌还是减肥

俯卧撑既可以作为增肌训练的一部分，也能辅助减肥，具体效果取决于训练强度、饮食配合和个人目标。以下是综合分析：

俯卧撑属于自重力量训练，通过不同变式（如宽距、钻石、反手等）能针对性刺激胸肌、肱三头肌、肩部和核心肌群，长期坚持可显著提升肌肉围度和力量。例如：

建议每组完成30个以上并逐步进阶（如增加负重或难度），以突破肌肉适应期。

俯卧撑通过以下机制辅助减脂：

但需注意，单纯俯卧撑减脂效果有限，需搭配有氧运动和饮食控制。

若想最大化效果，建议结合其他训练方式（如深蹲、引体向上）制定完整计划。