来月经减肥晚上吃什么

在月经期间减肥时，晚餐的选择需要兼顾低热量、高蛋白、补铁和缓解水肿等需求。以下是综合多个来源的推荐方案：

一、推荐晚餐搭配

1. 高蛋白汤类

2. 蒸煮类菜肴

二、饮食原则

1. 补铁优先

月经期铁流失较多，建议多吃木耳（铁含量是红枣的6倍）、猪肝、瘦肉或，搭配维生素C丰富的食物（如西红柿）促进吸收。

2. 控制碳水与脂肪

主食可选玉米、藜麦或南瓜，避免精制碳水；脂肪来源推荐亚麻籽油或芝麻油，少量即可。

3. 缓解水肿

多喝冬瓜海带汤、番茄蛋汤等利尿汤水，减少高盐食物摄入。

三、注意事项

如果需要个性化方案，可参考更多搭配或咨询营养师。