减肥一天多少大卡正常

瘦身 2025-08-17 18:27瘦身减肥www.jianfeiren.cn

1. 女性：建议每日摄入1000-1500千卡，具体根据活动量调整：

轻活动量：1200-1300千卡

中高强度运动：1-1500千卡。

2. 男性：建议每日摄入1200-1800千卡：

轻活动量：1500-1600千卡

重体力劳动或运动：1700-1800千卡。

能量缺口：每日消耗应比摄入多300-500千卡，可持续减重且不损伤代谢。

营养分配：脂肪占20%-30%，蛋白质15%-20%，碳水化合物50%-60%。

三餐比例：早餐30%、午餐40%、晚餐30%，晚餐建议17:00-19:00完成。

最低摄入：女性不低于1000千卡/天，男性不低于1200千卡/天，避免代谢损伤。

运动配合：每周150-300分钟中低强度有氧运动+2-3次抗阻训练，加速燃脂。

可通过公式计算基础代谢率（BMR）：

女性：BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)-5×年龄(y)-161

男性：末项改为+5，再结合活动系数调整。

建议结合自身情况动态调整，避免极端节食或单一饮食。