减肥界公认的减肥招数 你都造吗
你是不是已经被五花八门的减肥方法搞晕了呢？别急，小编今天为你介绍减肥界公认的十招有效减肥秘籍，让你轻松摆脱肥胖困扰！
第一招：控制热量摄入
想要瘦身，首先要控制热量的摄入。营养学家告诉我们，无论控制什么蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终都是减少热量摄入。每天少摄入800大卡的热量，就能轻松在六周内减轻10磅体重。
第二招：减少脂肪摄入
脂肪是高热量的食物，每克脂肪含有9千卡热量。专家建议，如果每天只吃20-40克脂肪，就能在两个月内减轻体重。减少脂肪摄入并不意味着可以随意摄入碳水化合物，过量摄入也会导致体重增加。
第三招：控制饮食量
想要减肥，不必放弃喜欢的食物，关键是控制摄入量。如果偏爱某种食物且食用量大，可以适当减少每次的分量。在厨房放一个秤，注意控制自己的食物摄入量。
第四招：多吃流食
流食制作方便，可以作为减肥的好帮手。每天有一餐只食用流食或饮料，可以在八个月内减轻10磅体重。但要确保选择的流食能提供身体所需的营养。
第五招：坚持步行
每周坚持五次散步，每次走5公里，可以在六个月内减轻10磅体重。如果觉得没有时间散步，其实时间是挤出来的。在散步前后可以吃一些低脂肪的食物或新鲜水果，补充水分。
第六招：固定运动训练
每周进行三到五次固定练习，如跑步、跳舞、游泳或骑自行车等，是减少体内脂肪、减轻体重的好方法。根据身体状况选择合适的运动方式和强度，避免运动过量增加食欲。
第七招：力量训练
力量训练可以增强肌肉，提高新陈代谢。每周进行三次举重练习，可以在十个月内减轻10磅体重。请教练协助选择合适的重量和制定适当的练习计划，练习前后要做拉伸运动以保持身体的灵活性。
第八招：结合降低热量摄入与散步
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄入150千卡的热量。同时结合每周五次散步，每次走45分钟，可以在三个月内减轻10磅体重。如果进一步降低热量摄入并坚持散步，减重效果会更明显。
第九招：减少脂肪摄入与举重相结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持体型，增加肌肉，加速新陈代谢。每天减少20克脂肪摄入，同时进行举重练习和散步，可以在三个半月内减轻10磅体重。
第十招：制定个性化减肥计划
根据以上九种方法，制定一个适合自己的个性化减肥计划。理想的计划是控制脂肪摄入、加强运动和力量训练。只要有决心并持之以恒地去做，就一定能达到减轻体重、增强身体机能的目的。结合控制饮食、运动和力量练习等多种方法，制定适合自己的减肥计划并坚持执行。这样才能轻松告别肥胖困扰！