10个错误减肥谬招 让你深陷肥胖泥沼

你是否曾计算过食物的热量，坚持散步却依然觉得牛仔裤不合身？如果你正为此感到困惑，那么让我们一起来听听专家们怎么说。他们揭示了一些诀窍，帮助你加速身体新陈代谢、增加瘦肉质量，并避免摄入那些可能导致脂肪堆积的额外热量。

别再犯这些错误：

错误一：减少蛋白质摄入

蛋白质是增强身体瘦肉质量的关键。确保摄入足够的蛋白质至关重要。对于三十而立的你，每天需要摄入50-56克蛋白质；而对于四十不惑的你，摄入量则需要增加到56-62克。优质蛋白质来源包括金枪鱼和鸡胸脯肉，它们每170克就能为你提供约45克蛋白质。

错误二：减少进食量却增加运动量

尽管许多人声称自己进行了中等强度的锻炼，但实际上只有少数人真正做到了这一点。要确保你的努力得到回报，建议每天记录饮食和运动情况，以了解真实的饮食和锻炼规律。

错误三：忽视零食的热量

每口零食都可能带来额外的热量。平均而言，每口零食的热量约为25卡。如果每天多吃几口零食，就很容易导致体重增加。为了避免这种情况，建议只吃盛在盘子里的食物，或限制单份餐量容器内的食物。

错误四：忽视肌力锻炼

要想在静止不动时也能消耗热量和脂肪，增加静息时代谢率是关键。肌力训练（如使用轻量级器械或阻力带）是实现这一目标的有效途径。每周进行三次肌力训练，大约10周后，你将看到体脂比例的降低。

错误五：摄入热量过低

虽然减少热量摄入对于减肥至关重要，但摄入过低会使身体进入饥饿状态，降低新陈代谢速度。每天摄入的热量不应低于1200卡。要想维持当前体重所需的热量，可以参考以下示例：若你想每周减掉一磅体重，则每周需减少500卡热量。

错误六：缺乏事先规划

仅仅口头说要健康饮食或增加锻炼是不够的。要想成功实施这些变化，需要事先规划并在日常生活中执行。例如，在记事本上安排锻炼时间，将运动鞋放在车内备用；或者决定减少零食的摄入量。

错误七：总是进行相同的运动

为了燃烧最多的脂肪和热量，需要将日常生活调和起来。否则，身体可能会适应单一的锻炼方式并进入自应状态，从而影响锻炼效果。建议每天尝试不同的运动方式，如散步、做DVD、舞蹈或有氧健身班等。

错误八：情绪不好时随意吃喝

当生理饥饿和情感饥饿难以分辨时，很容易摄入过多的热量。在吃喝之前一定要三思。自问是否真正饥饿，还是只是感到厌倦或沮丧。如果不确定，可以先喝一杯水，等待至少20分钟再做决定。如果真的饿了，可以选择健康的食物或适量享受渴望的食物。

错误九：追求快速瘦身

没有任何药物、饮料或时尚饮食能够神奇地去除赘肉。要想减肥（和避免肥胖），必须改变整体的饮食和锻炼习惯，并保持耐心。

错误十：锻炼强度不足

要想真正消耗脂肪和热量，需要加强锻炼强度。例如，可以将散步变为每周两三次的速走，轮流进行高强度和低速行走。通过增加锻炼强度，你将更有效地燃烧脂肪和热量。