减肥心理操

重塑行为模式：肥胖者如何重塑健康的饮食与运动习惯？一篇文章揭晓答案！

随着现代生活节奏的加快，肥胖问题愈发严重。为了帮助肥胖者摆脱困境，心理学家提出了一种全新的减肥方式，那就是结合行为科学和心理治疗来重塑健康的饮食与运动习惯。除了常见的药物控制、饮食调整和运动强化，更重要的是通过心理操作来纠正不当行为。今天，就让我们一起探讨一套有趣的减肥心理操吧！

第一招：厌恶刺激法

这一方法的核心在于让自己在面对美食时，通过厌恶刺激来抑制食欲。具体操作起来，可以在冰箱旁贴上因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者在餐桌旁放置自己肥胖时期的照片。想象一下，一边品尝美食，一边看到这些画面，心中自然会涌起减肥的决心。记住，这些方法只是辅助手段，真正的瘦身还需积极寻找最佳途径。

第二招：奖励法

奖励法旨在通过激励来坚定减肥决心。每坚持减肥一天，就奖励自己一个，或者将每一点进步具体化。你可以用沙袋代表减掉的体重，时常提起它看看，提醒自己已经取得了多大的进步。别忘了奖励自己一些喜欢的东西，但不要以食物作为奖励哦！

第三招：避免单独进食

对于肥胖者来说，避免单独进食是一个很好的策略。与家人或朋友一起用餐，可以让他们监督你的饮食，避免过量摄入食物。与志同道合的减肥者互相鼓励、取长补短，可以让减肥之路不再孤单。

第四招：走神法与意识进食法相结合

有些肥胖者对食物的形象、气味和想像都会引起食欲。为此，建议采用走神法，在想像食物时尝试做其他事情来转移注意力，比如散步、喝水等。采用意识进食法，理智地面对食物，成为理性的用餐者。这样结合使用这两种方法，有助于摆脱饥饿就吃的旧习惯。

第五招：固定地方就餐原则遵守与执行法

如果在固定的环境中用餐能够帮助我们减少非必要的食欲冲动和情绪性进食现象的发生哦！这涉及到要坚决抵制无意识性的吃东西的习惯！若您已经养成了看电视时吃零食的习惯的话那么从现在开始试着改变一下吧！您可以选择将进食时间与活动地点进行限制这样就可以帮助您有效控制进食量和避免不健康的饮食习惯了！此外分食法也是一个不错的选择把蛋白质和淀粉分开食用这样可以在一定程度上提高减肥的效果哦！遵循这些方法一个月您可以轻松减掉体重7斤呢！而对于经常性缺乏意志力或者缺乏鼓励的人来讲呢找到和自己志同道合的小伙伴互相监督鼓励可以让减肥更加事半功倍哦！通过调整行为模式和加强心理引导相信每一个肥胖者都能够重拾信心养成健康饮食与运动习惯收获完美的身材！加油哦！（实习编辑：闫玉庚）