减肥期间肚子饿了吃什么

一、优质蛋白质类

1. 鸡蛋：水煮蛋或蒸蛋羹，富含优质蛋白且饱腹感强，有助于增强代谢。

2. 牛肉/鸡胸肉：瘦肉提供持久能量，建议水煮或少油煎制，避免高热量酱料。

3. 豆腐：植物蛋白丰富，热量低，可凉拌或煮汤。

4. 鱼虾类：如三文鱼、虾仁，低脂高蛋白，适合水煮或清蒸。

二、低糖蔬果类

1. 黄瓜/番茄：水分含量高，热量极低，可直接食用。

2. 苹果/草莓：低糖水果，富含膳食纤维，适合加餐。

3. 西兰花/：十字花科蔬菜，高纤维且能改善炎症。

三、其他健康选择

1. 燕麦/魔芋丝：慢碳水食物，延缓胃排空时间，适合作为主食替代。

2. 无糖酸奶/脱脂牛奶：补充钙质和益生菌，稳定血糖。

3. 海带/银耳：高钾低卡，有助于消除水肿。

注意事项：

- 晚间加餐建议选易消化的食物，如酸奶或香蕉（需控制量）。