减肥期一天多少大卡 减肥期一天多少大卡热量

一、基础热量摄入范围

1. 女性：一般建议每日摄入1200-1500千卡，运动量较少时可控制在1200-1300千卡，运动量较大时可增至1-1500千卡。

2. 男性：通常建议1500-1800千卡，轻体力活动者保持1500-1600千卡，重体力劳动或高强度运动者可调整至1700-1800千卡。

二、特殊情况的调整

三、三餐分配建议

早餐推荐300-千卡，午餐和晚餐各600-700千卡，同时需保证蛋白质和膳食纤维的均衡摄入。减肥期间应避免油炸食品，优先选择低热量蔬果如黄瓜、西红柿等。

四、注意事项

- 每周减重不宜超过1公斤，需长期监测体重和营养状况。