减肥哪个时间跑步最好

关于减肥的最佳跑步时间，综合多个权威研究和专家建议，不同时间段各有优势，关键要根据个人体质和生活习惯选择：

1. 晨跑（7点前空腹）

空腹晨跑能更高效燃烧脂肪，但需注意低血糖风险，建议少量进食高能量食物（如香蕉）后再进行慢跑。此时新陈代谢旺盛，有助于提升全天代谢率。

2. 傍晚/晚上（18点后）

研究显示，肥胖或糖尿病患者在18点后运动效果最佳，可改善胰岛素抵抗和葡萄糖代谢。普通人群晚餐后2小时跑步也能有效消耗多余糖原，但需避免睡前剧烈运动影响睡眠。

3. 其他注意事项

核心原则：运动时间的选择应优先考虑可持续性，规律性（每周150分钟）比纠结具体时段更重要。